Consigliato alimentare per dimagrire

Secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali ( NIDDK ) , circa il 66 per cento ( due terzi ) degli adulti di età superiore ai 20 negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi . Cambiare abitudini alimentari è una parte importante di perdere peso . Il cibo può fornire forza ed energia e giocare un ruolo nel modo in cui il corpo brucia grassi e calorie . Mangiare una grande varietà di cibi sani , come frutta e verdura , e fare scelte migliori globali alimentari può aiutare il peso si stacca e rimanere fuori , secondo la Mayo Clinic . Healthy Foods

Frutta e verdura sono l'aspetto più importante di qualsiasi piano di perdita di peso pasto . Ricco di vitamine e minerali , fibre e altre sostanze nutritive , sono generalmente a basso contenuto di calorie . Essi possono anche aiutare a proteggere contro alcune malattie e possono ridurre il rischio di alcune malattie cardiovascolari e tumori , secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Perché frutta e verdura sono nutrienti , non contengono un sacco di calorie --- molti di loro può essere consumato e una persona può ancora perdere peso . L' obiettivo è quello di mangiare almeno tre o quattro porzioni ciascuno di frutta e verdura al giorno .

Mangiare verdura a foglia verde scuro , come broccoli , cavoli , spinaci , cavolo , bok choy e lattuga romana . Verdure a foglia verde offrono più nutrienti rispetto maggior parte delle altre verdure e sono una fonte formidabile di fibre, calcio e vitamine A e C. Aumentare la quantità di verdure arancioni , piselli e fagioli consumati . Mangiare più butternut zucca , carote, fagioli, fagioli , fagioli neri, ceci , piselli dagli occhi neri e patate dolci; queste verdure sono una grande fonte di acido folico, potassio e vitamina A.

Frutta offrono molti benefici per la salute , tra cui fornire una maggiore quantità di energia . Perché frutti sono ricchi di fibre , che conferiscono un senso di sazietà più veloce . Mangiare una grande varietà di integrali, frutta fresca . Frutta fresca in genere contengono meno calorie e zucchero che non secchi, in scatola e frutta congelata . Banane, meloni , mele, pompelmo , bacche e papaya sono buone scelte per spuntini o integratori pasto .

Le vitamine e nutrienti in tutti questi frutta e verdura può aumentare la produzione di energia e contribuire a promuovere la perdita di peso .

Molti altri alimenti possono anche aiutare nella gestione del peso . Mangiare più uova; le uova sono una grande fonte di proteine ​​, ferro e vitamine D e B12 . La proteina nelle uova impartire la sensazione pieno più veloce e per un periodo più lungo . E dal momento che le uova sono solo circa 100 calorie, coppia con il grano tostato e frutta per una colazione sana a basso contenuto calorico .

Mangiare lenticchie per contribuire a ridurre l'appetito e soddisfare la fame . Le lenticchie sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di proteine ​​e fibre . Altri alimenti che possono aiutare con la perdita di peso sono quinoa , avena, cipolle e aglio , noci e semi , pesce e yogurt magro .