Cibo da mangiare per la rapida perdita di peso

Nel mare di suggerimenti perdita di peso e materiali , può essere difficile per qualsiasi dieta per sapere cosa mangiare per ottenere risultati . Diete spesso portano ad abbuffate e l'acqua perdita di peso che si ottiene non appena si avvia una normale routine di pasto . Fortunatamente, ci sono una varietà di alimenti che aiutano la perdita di peso da voi riempiendo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Frutta e verdura

Riempi il tuo piatto con più frutta e verdura rispetto a proteine ​​o carboidrati. Una tazza di funghi ha 15 calorie rispetto a 150 calorie che sono in chips. Usare funghi o sedano per i tuffi . Ottieni più nutrizione da mangiare gli spinaci , piuttosto che lattuga iceberg. Solo una tazza ha 7 calorie ed è il filler ideale per panini e insalate . Le bacche di Goji sono stati trovati per avere effetti a frenare l'appetito e di offrire una buona fonte di proteine ​​rispetto ad altri frutti . Li gettano in pista mix o sulla cima di yogurt . Pompelmo è stato un modo tradizionale per iniziare la giornata . Sorprendentemente , ci sono solo 45 calorie in un pompelmo. Le mele sono un altro grande frutto , perché hanno la fibra un'offerta che eliminare le tossine . È possibile tagliare o cuocere uno in forno a 350 F. per 30 minuti . Basta cospargere un po ' di cannella e tu abbia un dessert .
Proteine ​​

Protein ti dà energia e aiuta a costruire massa muscolare . Scegliere proteine ​​magre come il pesce , pollo, tacchino o crostacei . Salmone contiene oli Omega-3 , che aiuta gli aiuti della sensibilità all'insulina . Questo vi aiuterà a costruire il muscolo . Allo stesso modo , quattro grandi gamberetti hanno 22 calorie , rendendoli così grande per l'aggiunta sulla cima di insalate o gettando in marrone patatine fritte riso stir . Fare attenzione a tenere le vostre porzioni di proteine ​​di pollo per una pila di carte . Un petto di pollo ha circa 250-400 calorie a seconda delle dimensioni del seno .
Dairy

Astenersi dal mangiare qualcosa di diverso da basso contenuto di grassi o non - grassi prodotti lattiero-caseari. Molti fette di formaggio portano una grande assegnazione di 100 calorie per una fetta . Non grasse fette di formaggio americani hanno circa 16 calorie per una fetta . È possibile fondere su tre albumi per avere un pasto sotto 100 calorie . Formaggi migliori da utilizzare sono feta o di capra sbriciola che possono essere utilizzati per insalate .
Dieta Piano

Inizia la giornata con una colazione come i bianchi d'uovo e pompelmo. Altre opzioni includono un muffin inglese con due albumi . Avere un pasto di metà mattina di uve o fette di verdure . Per il pranzo , godere di una insalata di spinaci con pesce o una insalata di gamberetti su una fetta di pane integrale . Mangiare un pasto a metà pomeriggio di frutta o uno yogurt senza grassi . Termina la giornata con un pasto come broccoli e pesce , couscous di grano intero e tacchino , o riso integrale e pollo . Contare le calorie si consumano , ma astenersi da qualsiasi intenzione inferiore a 1.200 calorie al giorno . Il vostro corpo andrà in modalità di fame e, non appena si mangia più calorie si metterà peso indietro di nuovo . Provate alcuni di questi alimenti e vedere quelli che ti piace meglio .