Aggressivo piano di perdita di peso

Il modo migliore per perdere peso velocemente è quello di creare una routine quotidiana che incorpora l'esercizio quotidiano e una dieta sana ed equilibrata . La Harvard School of Public Health incoraggia le persone a fissare obiettivi ragionevoli per se stessi e bastone a loro . Scegliere un programma di dieta ed esercizio fisico che ti piace , e sarete più probabilità di raggiungere la perdita di peso a lungo termine . Determinare il BMI

tuo Indice di Massa Corporea ( BMI) è un rapporto che gli operatori sanitari utilizzano per determinare come sovrappeso sei . Per trovare il vostro BMI , Harvard propone questa formula : in primo luogo, dividere il peso ( in chili ) per l'altezza ( in pollici ) . Poi dividere il risultato per l'altezza . Infine , moltiplicare il risultato per 703 . Un BMI sano cade nel 18,5-24,9 gamma . Un BMI tra 25 e 29,9 è considerato in sovrappeso . Un BMI di 30 o più è considerata obesa .
Dieta

Ora che avete un'idea di quanto avete bisogno di andare , è possibile stabilire degli obiettivi . Harvard dice che " la dieta migliore è quella che ti seguono . " Essi indicano una ricerca che dimostra che la maggior parte delle diete hanno simili risultati a lungo termine , indipendentemente da quali tipi di alimenti si elimina . Ad esempio , a lungo andare , una dieta che limita i carboidrati avrà lo stesso risultato di una dieta che limita i grassi . Alla fine , l'approccio migliore è quello di seguire una dieta sana ed equilibrata che limita l' apporto calorico complessivo .

Harvard raccomanda di basare la vostra dieta sulla sana Piramide , un piano di mangiare sviluppato dal Dipartimento di Nutrizione presso l' Harvard Public School of Health . La Piramide Mangiare sano si concentra sul basso contenuto calorico , alimenti sani , come i cereali integrali , grassi e oli sani , e frutta e verdura , e limiti cibi malsani , come la carne rossa , burro, riso bianco , pane, pasta e bevande zuccherate . Si sottolinea l'importanza delle scelte alimentari nell'arco dimensioni delle porzioni. Harvard raccomanda anche che la dieta limitare il consumo di alcol , prendere un quotidiano multi -vitaminici e bere molta acqua .
Esercizio

Una parte importante del piano di Harvard per uno stile di vita sano è esercizio quotidiano . Dal momento che la perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che consumiamo , l'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana è importante tanto quanto la restrizione calorica . Ancora una volta , Harvard consiglia di impostare obiettivi ragionevoli . Ad esempio , camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Se il tempo è un problema , trovare un esercizio più intenso che si può fare tre giorni a settimana , come il tennis , il jogging o il nuoto . Il più aggressivo vostro esercizio di routine , più calorie si bruciano e il più veloce si perde peso .