Programma di dieta di 12 settimane

Come tutti sappiamo , la dieta può essere difficile . Una dieta breve arresto termina prima che possiamo apprendere nuove abitudini sane e una dieta lunga può sentire come se fosse una punizione eterna per i peccati passati . Questa volta , provare una dieta di 12 settimane . Basti pensare , in tre mesi , si può perdere una quantità visibile di peso e di imparare nuovi modi di mangiare che durerà tutta la vita . Caratteristiche

Con questo piano di 12 settimane , che ha lo scopo di aiutare ad imparare sane abitudini alimentari , si aspettano di perdere 1-2 libbre. una settimana . Ogni settimana , potrete cambiare non più di tre piccole parti della vostra dieta senza contare le calorie o grammi di grasso .
Attenzione

Se sei diabetico o avere qualsiasi altra cronica condizioni , consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare cambiamenti nella dieta . Continuare a prendere tutti i farmaci come prescritto .
Prime sei settimane

Settimana 1 - Determinare la settimana habitsThis , scrivere tutto ciò che si mangia e quando si mangia . Questo può sembrare un compito arduo , ma facendolo , si scoprirà quali sono i vostri punti problematici sono . L'atto di scrivere in giù potrebbe innescare a fermare questa abitudine .

Settimana 2Drink un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto . Mangiare una porzione ( circa mezzo bicchiere ), di frutta o verdura ad ogni pasto . Camminare per 10 minuti .

Settimana 3Continue acqua potabile prima di ogni pasto , ma aggiungere un bicchiere d'acqua dopo ogni pasto pure. Aggiungere una porzione di verdura o frutta durante il giorno. Aggiungere un altro 10 minuti a piedi .

Settimana 4Continue come prima , ma aggiungere un bicchiere d'acqua quando ti svegli ogni giorno , un secondo spuntino di frutta /verdura e un terzo 10 minuti a piedi .

Week 5Continue come nella settimana 4 , ma aggiungere un bicchiere d'acqua prima la passeggiata, e aggiungere un minuto di jogging o cinque minuti di cammino .

settimana 6You sono a metà strada. Pesarsi per controllare i tuoi progressi , e notare se i vestiti sono montaggio migliore . Se hai tradito un po ' , va bene . Capire che cosa ti trattiene e apportare modifiche se necessario .
Secondo Six Weeks

Settimana 7Appare seconda metà di questo programma rafforza quello che hai fatto nel primo semestre , e aggiunge alcuni consigli per aiutarvi a terra il vostro perdita di peso. Per questa settimana , continuare con il piano di mangiare , e la pratica di mangiare più lentamente . Metti giù la forchetta tra un boccone e assaporare tutti i gusti .

Settimana 8Visit un mercato agricolo locale o al supermercato , e provare una nuova ortaggi o frutta , in particolare quelli che sono in stagione. Continuare con il piano alimentare creata nel Settimane 1-5 .

Settimana 9Continue come prima , e aggiungere cinque minuti per la passeggiata . Considerare l'aggiunta di un altro minuto di jogging, se siete in grado .

Week 10Continue con il piano di mangiare , ma aggiungere un altro bicchiere d'acqua , forse durante un pasto .

Settimana 11Add altri cinque minuti camminare periodo , pur continuando il resto del programma come prima .

settimana 12That di esso . In 12 settimane , hai imparato a bere più acqua e aggiungere più frutta e verdura per la vostra dieta . E ' probabile che con queste modifiche alla vostra dieta , hai tagliato verso il basso sul cibo spazzatura perché sei troppo pieno di mangiare. Lei è anche probabile che sia più energico dai tuoi 45 minuti di cammino al giorno , ed i vostri vestiti dovrebbe montare un bel po ' più libera ora . Siate orgogliosi della vostra realizzazione .
Consigli

Quando siete tentati di imbrogliare , trovare un modo per distrarsi . Telefono di un amico , a piedi dal distributore automatico , affrontare un lavoro che hai continuato a rimandare , ecc

Tenere quel vestito troppo stretto in un luogo visibile a motivare a rimanere con il programma .

Usare piatti più piccoli per ingannare gli occhi a pensare che si sta mangiando di più.

Utilizzare un bellissimo calice d'acqua e aggiungere il ghiaccio alla vostra acqua per renderlo più rinfrescante .

limitarsi a uno che serve ai pasti - non sono secondi consentiti

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