Post- Workout Shakes &Perdita di peso

Se si esercita regolarmente , probabilmente avete sentito parlare del concetto di nutrizione post-allenamento . Al suo livello più elementare , la nutrizione post-allenamento si riferisce al nutrimento del corpo subito dopo l'allenamento per aumentare la capacità di recupero e diminuire il dolore da esercizio fisico. Quello che potrebbe non sapere , però , è come una corretta alimentazione post-allenamento può influenzare positivamente gli sforzi di perdita di peso . Questo articolo spiega alimentazione post - allenamento e divulgare i modi in cui può aiutare la vostra missione per perdere peso . A proposito di Post- Workout Nutrizione

Esercizio provoca danni fisici ai tessuti muscolari del corpo , che deve poi essere riparato . Durante l'allenamento , il vostro corpo è in uno stato di catabolismo , che significa che il corpo sta metabolizzando tessuto muscolare . Al momento della cessazione di attività fisica , corretta alimentazione post- allenamento può restituire il corpo ad uno stato di anabolismo , che è il processo di costruzione di nuovo tessuto muscolare per sostituire il vecchio .

Contenuto del post -allenamento corretta alimentazione

Dr. Giovanni Berardi , Ph.D. biochimica , ha studiato gli effetti della nutrizione post-allenamento per la sua tesi di dottorato . Ha scoperto che una corretta alimentazione post-allenamento dovrebbe concentrarsi carboidrati e proteine ​​in giro rapidamente digeriti in circa un rapporto di due a uno. Questo aumenta il livello di insulina del corpo , che poi navette nutrienti nel tessuto muscolare più velocemente possibile , facilitando il recupero .
Conservazione della massa magra

posto Proper -allenamento nutrizione aiuta il processo di perdita di peso , garantendo che il corpo conserva il più massa magra possibile . Come tessuto muscolare magra è più metabolicamente "attivo " rispetto corrispondenti quantità di massa grassa , la ritenzione di massa magra mantiene elevato metabolismo per tutta la giornata . Questo facilita i vostri sforzi di perdita di grasso , aiutando a bruciare più calorie anche quando non sono in movimento .
Prevenzione di Temptation

Aderendo agli standard nutrizionali post-allenamento corretto anche benefici per la perdita di peso , evitando il momento più probabile per un pasto "barare" . Dopo l'allenamento è normalmente quando le persone tendono a cadere il carro durante la dieta , perché ritengono di aver " guadagnato" uno spuntino sano . Tuttavia, non è possibile outwork una dieta povera , e questo diventa sempre più vero come l'età . Mangiare una nutriente pasto post -allenamento fisso può frenare i morsi della fame e tenere in pista con la vostra dieta , evitando la tentazione di barare .
Post- Workout Agitare Suggerimenti

Mentre ci sono un certo numero di prodotti sul mercato progettato specificamente per il consumo durante la finestra post-allenamento , è possibile simulare gli effetti miscelando il proprio shake . Basta mescolare proteine ​​in polvere aromatizzato con acqua o latte e frutta fresca . Come detto , si dovrebbe avere circa il doppio di molti grammi di carboidrati come proteina nel vostro frullato , ma una rozza approssimazione di queste figure sarà ancora efficace a mantenere i vostri sforzi di perdita di peso in pista .