Come non sentire la fame

Quando si ha fame , si sentono meno energici e hanno difficoltà a concentrarsi sui compiti . Si può anche sentire irritabile e sgradevole . Per saziare la vostra fame , non c'è bisogno di essere pieno o rimpinzato - l'obiettivo è quello di sentirsi semplicemente soddisfatti . Questo può essere realizzato da mangiare alcuni tipi di alimenti e compreso abbastanza liquido nella dieta . I passi seguenti vi mostreranno come non sentire la fame . Istruzioni
1

mangiare spesso piccoli pasti . Invece di mangiare un grande pasto tre volte al giorno , mangiare cinque ad Sei piccoli pasti durante la giornata . Questo può aiutare a controllare la fame spinge e ti fanno sentire pieno .
2

Mangiare lentamente durante i pasti . Prende il vostro ipotalamo , una parte del cervello che regola la fame , circa 30 minuti per riconoscere il vostro stomaco è pieno . Mangiare lentamente darà al vostro ipotalamo tempo sufficiente per dire al vostro stomaco che è pieno ed è tempo di smettere di mangiare .
3

Mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno . Cibi ricchi di fibre ti fanno sentire pieno perché assorbono i liquidi nello stomaco e si gonfiano , provocando altri alimenti digeriti per espandere . Gli alimenti ricchi di fibre sono crusca di grano , broccoli , prugne , pane di frumento e crusca di grano .
4

Mangiare uno spuntino sano , se non è possibile controllare la voglia di mangiare . Evitare cibi spazzatura come dolci , caramelle e patatine. Invece, mangiare verdure croccanti e frutta come le carote e mele , che possono riempire voi senza il senso di colpa di zucchero raffinato o di alimenti trasformati .
5

Bere un bicchiere d' acqua quando ci si sente affamati . Bere acqua quando ci si sente affamati può ingannare lo stomaco a pensare che è pieno . Oltre a farvi sentire pieno , l'acqua può aiutare a perdere peso , lavorando per scovare contenuti extra grasso dal corpo .