High Protein , dieta ipocalorica

forme proteiche i mattoni del corpo. Capelli, ossa e muscoli tutti dipendono da proteine ​​per svilupparsi. La proteina viene digerito più lentamente e quindi aiuta a livellare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il pieno per un tempo più lungo , aiutando in tal modo con la perdita di peso . Ci sono molte proteine ​​disponibili per il consumo come i fagioli di soia e prodotti di soia a basso contenuto calorico , e anche sieroproteine ​​isolate , pollo e pesce . Proteine ​​a basso contenuto calorico

proteine ​​richiede più tempo per digerire di altri alimenti , il che significa che ti fa sentire pieno più a lungo . Significa anche che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la possibilità di spuntini malsani . Assist di proteine ​​nel recupero muscolare e la riparazione dopo l'esercizio fisico e aiuta a sostenere allenamenti ad alta intensità con un recupero più rapido , il che significa che si può lavorare fuori più spesso .

Tutta la carne è ricca di proteine ​​, come lo sono i fagioli , noci, prodotti lattiero-caseari e uova. Ci sono anche una varietà di bevande proteiche , bar e scuote disponibili, così come proteine ​​in polvere che può essere utilizzato per creare cibi e bevande . Proteine ​​del siero isolato è una polvere utilizzata in molte di queste bevande e bar. È derivato da un componente del latte vaccino , ma è facile da digerire , sicuro di essere preso dai vegetariani e coloro che sono intolleranti al lattosio , ed è senza glutine . Ci sono anche molti prodotti che sono fatti di proteine ​​della soia , la proteina contenuta nei semi di soia . Questa è anche una proteina completa che non contiene lattosio , facile da digerire e senza colesterolo .

E ' facile aggiungere un sacco di proteine ​​alla vostra dieta senza aggiungere calorie. Carni alla griglia senza condimento sono spesso più bassi di calorie . Si può scegliere di mangiare solo gli albumi delle uova; sono senza grassi e ricca di proteine ​​. Si può mangiare prodotti lattiero-caseari che sono privi di grassi o sostituirli con prodotti di soia come il latte di soia e formaggio. Si può mangiare prodotti di soia o proteine ​​del siero di latte isolato per ottenere una dose elevata di proteine ​​complete senza il grasso , colesterolo o calorie .
Dieta proteica

Iniziate la giornata con una alta dose di proteine ​​in forma di una bevanda proteica o albumi , criptato. Ciò contribuirà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Assicurarsi che ogni pasto contenga una buona dose di proteine ​​. Avere una sostanza ricca di proteine ​​con verdure, pane o riso integrale . Avere una bevanda proteica entro mezz'ora dopo l'esercizio al HEP sostenere il tempo di allenamento e di recupero . Obiettivo arrivare tra il 50 e 75g di proteine ​​al giorno .