Confronto di perdita di peso programmi

Siete curiosi di trovare un programma di perdita di peso che si adatta alle tue esigenze ? Con così tanti là fuori , può essere difficile per eliminare attraverso tutti loro e determinare quale programma da seguire . Il primo passo è quello di abbattere i programmi nelle tre categorie principali : conteggio delle calorie , restrizione dei carboidrati , e regime di esercizio fisico . Stiamo per evitare di parlare di integratori o interventi chirurgici , e concentrarsi su programmi che è possibile iniziare da soli senza fare un viaggio al negozio GNC o un chirurgo plastico . Calorie Counting

Il primo passo per una dieta a calorie conteggio è determinare il numero di calorie si dovrebbe mangiare al giorno . Per fare questo è necessario per calcolare il BMR ( tasso metabolico di base ) : Donne : BMR = 655 + [ 4,35 x peso in libbre ] + [ 4.7 x altezza in pollici ] - [ 4,7 x età in anni ] Uomini: BMR = 66 + [ 6.23 x peso in libbre ] + [ 12,7 x altezza in pollici ] - [ 6,8 x età in anni ]

Successivamente, sarà necessario determinare come si attiva are.If sei un teledipendente , o preferite essere estremamente freddo : assunzione di calorie = BMR x 1,2 Se fate esercizio di luce da una a tre volte alla settimana , come camminare o casa completa keeping : . assunzione di calorie = BMR x 1.375.If siete un po ' attivi che partecipano a sport o di lavoro fuori tre a cinque volte alla settimana : assunzione di calorie = BMR x 1.55.If si sta facendo molto attivo allenamenti intensi o partecipano a sport sei o sette volte alla settimana : assunzione di calorie = BMR x 1.725.If siete attivi fino all'estremo; per esempio , il vostro compito è quello di un preparatore atletico o un atleta , o siete in allenamento per una gara di triathlon . assunzione di calorie = BMR x 1.9

Ora che sapete quante calorie si può mangiare al giorno, è necessario tenere sotto severi su tutti i vostri consumi. Potete farlo a mano in una rivista , o ci sono molti siti online che possono aiutare , compresi i miei Pyramid , messo fuori dalla USDA .
Carboidrati restrizione

i carboidrati sono essenzialmente zuccheri e amidi come il pane , le patate , caramelle e frutta . La maggior parte delle diete low-carb partono estremamente severo e poi si espandono . Tipicamente , il consumo di carboidrati è limitato a 20 grammi al giorno per i primi 10 giorni. Poi si passa a 30 grammi per il resto del primo mese , e poi si può passare tranquillamente fino a 40 grammi fino a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso. In questo programma di dieta , proprio come con il conteggio delle calorie , è necessario tenere un registro rigorosa di ciò che si mangia . Vuoi restare sotto i grammi assegnati al giorno in modo che questo programma per funzionare. Alcuni alimenti si evita del tutto , come il frumento , farina, amidi ( patate, riso ) e lo zucchero , compreso lo zucchero naturale di frutta e latte . Il trade-off è libero sfogo con alimenti a basso contenuto di carboidrati , come carne, formaggi , verdure verdi , e bevande senza zucchero e alternative da dessert solito dolcificati con Splenda .
Esercizio Regime

L' ultima opzione è l'esercizio. Si può perdere peso attraverso l'esercizio. Anche se questo percorso è tipicamente più lento , può essere infine efficace come sola dieta . L'esercizio fisico aumenta il metabolismo e brucia calories.The trucco è , è necessario bruciare più di quanto si consuma , in modo che quando si aumenta il livello di attività , non aumentano l'assunzione da abbinare. Esercizio cambia anche la composizione corporea; come si scambia il grasso per il muscolo il tasso metabolico aumenta di conseguenza , che accelera il processo di perdita di peso . Come bonus , l'esercizio fisico ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e il rischio di ictus , malattie cardiache e alcuni tipi di cancro .
Scelta del vostro programma di perdita di peso

Il programma lavori migliori per voi è davvero uno che si adatta al vostro stile di vita . Se vi piace l'idea di mangiare una bistecca con insalata ranch dressing e sentirsi bene lasciando fuori i crostini , i pomodori e il pane all'aglio , il percorso low-carb potrebbe essere una grande vestibilità . Se volete mangiare tutto quello che vuoi mangiare, e sta bene con porzioni più piccole , il conteggio delle calorie potrebbe essere la soluzione migliore . Se non si desidera cambiare il modo di mangiare , proprio come i vestiti adatti , poi esercizio potrebbe essere la soluzione migliore . Francamente , l'aggiunta di esercizio né al conteggio di calorie o di un programma low-carb è la soluzione migliore . Esso aumenterà la vostra forma fisica generale e ridurre la quantità di tempo che si richiedono restrizione dietetica , se è la quantità di cibo o il contenuto , e migliorerà la vostra salute generale per i campionati.