Food &Logs Calorie

Molti dieta e nutrizione piani di oggi richiedono che gli utenti mantengono una sorta di cibo o log calorie . Weight Watchers , per esempio , assegna valori del punto di cibi e chiede a dieta per monitorare tutto ciò che mangiano insieme al suo valore in punti per la giornata . Tuttavia, il cibo o calorie nel diario non è solo limitato a specifici piani e ha dimostrato di avere diversi vantaggi . Perdita di peso
persone che scrivono giù quello che mangiano tendono a mangiare di meno .

Nel 2008 , uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha riferito che la dieta che tenevano un diario alimentare giornaliero raddoppiato il loro successo perdita di peso . Non solo i partecipanti ha fatto che tenevano i registri alimentari perdere più peso , avevano un maggiore successo a mantenere fuori e mantenere la salute generale. Dr. Jack Hollis , ricercatore presso il Kaiser Permanente Center for Health Research , ha contribuito a condurre lo studio e ha dichiarato , "Coloro che continuava record alimentari quotidiane perso il doppio peso come coloro che continuava a nessun record . Sembra che il semplice atto di scrivere ciò che si mangia incoraggia le persone a consumare meno calorie . " Quindi, più si deve annotare , meno si rischia di mangiare.
Mangiare Patterns
Tenere un diario alimentare può aiutare a identificare le cattive abitudini .

Tenere un diario alimentare quotidiano può anche aiutare a identificare i modelli alimentari insalubri e trigger . Mantenendo un record non solo di ciò che si mangia , ma come ci si sente quando si mangia e le attività che portano ai vostri pasti , è possibile identificare certe abitudini o emozioni che possono scatenare l'eccesso di cibo o di mangiare sano . Per esempio , si può notare che si tende a mangiare un sacco di snack salati , mentre alla scrivania al lavoro o che si tende a mangiare troppo quando sei stanco o quando si salta la colazione . Si hanno maggiori probabilità di essere in grado di modificare questi comportamenti quando si è consapevoli di ciò che li innesca .
Accountability
Si può trovare utile per condividere il registro cibo con un amico .

Mantenere un alimento e log di calorie aiuta le persone a rimanere onesti con se stessi circa le loro scelte alimentari . Se è necessaria una maggiore responsabilità di rimanere in pista , può essere utile per condividere il tuo diario alimentare con un'altra persona . Trova un'altra persona con obiettivi nutrizionali simili e accettare di stare insieme una volta a settimana e andare oltre ogni altre riviste . Accetto di essere di supporto e non giudicante . Se è necessario anche un maggiore sostegno , condividere il tuo diario con un terapeuta professionista o un nutrizionista .
Consigli
registri e cibo sono un buon modo per tenere traccia degli obiettivi nutrizionali.

Scrivete tutto quello che si mangia e si beve , non appena possibile dopo il pasto o uno spuntino . Molte volte, le persone trascurano di scrivere le bevande quando tenere un diario alimentare . Questi contengono ancora le calorie e sono ancora importanti da monitorare. Anche tenere un registro del luogo che i pasti sono in corso (cioè casa, lavoro , scuola) , così come tutte le attività che possono essere assunti in mentre si mangia come guidare , guardare la televisione o la lettura . Non dimenticate di scrivere come si sente prima e dopo il pasto . Se a seguito di una dieta specifica , potrebbe essere necessario monitorare le calorie o altre informazioni nutrizionali come grassi, carboidrati o fibre.
Guida in linea

Ci sono diversi siti web che fare tenere un registro di cibo e calorie più facile. Molti di essi offrono anche la dieta personalizzabile e piani pasto . SparkPeople , per esempio , offre un gol gamma di calorie personalizzato e di idoneità per voi in base alla vostra altezza , peso e perdita di peso o obiettivi nutrizionali . Essi offrono programmi personalizzabili per la perdita di peso e il mantenimento del peso e di offrire consulenza e informazione per le persone con esigenze nutrizionali particolari come i diabetici o gli altri che hanno bisogno di una dieta speciale . Siti simili sono FitDay , MyFoodDiary , e TheDailyPlate .