Come perdere peso Nuoto un miglio al giorno

Nuoto un miglio al giorno può aumentare i vostri sforzi di perdita di peso . Combina nuoto con una dieta sana per perdere peso in modo corretto . Gli operatori sanitari raccomandano la perdita di peso di uno o due sterline a settimana . Il numero di chili si perde dipende da quanto si pesano ora , quanto hai bisogno di perdere , e quante calorie si mangia al giorno . Cose che ti serviranno
Piscina
Costumi da bagno
Nuoto marcia
carta
Penna
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determinare quanti libra avete bisogno di perdere , e ha intenzione di versare una sterlina a settimana . Chiedete al vostro medico per un intervallo di peso sano . Scegliere un peso che è gestibile all'interno di tale intervallo .
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Aspettatevi di bruciare circa 300 calorie per ogni miglio si nuota . Questo numero varia , a seconda di quanto si pesa e quanto velocemente si nuota . Una persona abituata a nuotare potrebbe richiedere da 30 a 40 minuti per nuotare per un miglio . Per qualcuno di nuovo a nuoto o fuori forma , ci vorrà più tempo .
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Calcolare quanto tempo ci vorrà per perdere una sterlina . Senza limitare la vostra dieta , una persona 150 -pound potrebbe perdere un chilo in poco più di 11 giorni. In una settimana , si perderanno circa 2.100 calorie .
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Assicurarsi che non sta mangiando troppo. Calcola quante calorie si sta ingerendo ogni giorno , rispetto a ciò che è raccomandato per la sua età e la salute . La maggior parte delle persone hanno bisogno di qualche parte tra 2.000 e 2.500 calorie . Non si rischia di perdere peso se si sta mangiando di più .
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determinare quante calorie avete bisogno di tagliare dalla vostra dieta . Per perdere un chilo alla settimana , nuoto un miglio al giorno non è tagliato . Avrete bisogno di tagliare ulteriori 1.400 calorie ( 3.500 calorie per chilo meno di 2.100 calorie bruciate a nuoto un miglio al giorno per una settimana ) . Nel corso di una settimana , è necessario tagliare 200 calorie al giorno per eliminare 1.400 calorie . Questa è la dimensione di uno spuntino medie dimensioni . Quindi , se il vostro apporto calorico consigliato è di 2.000 calorie , mirare a mangiare 1.800 .