Che aiuta a ridurre il grasso della pancia ?

Anche se alcune persone cercano di ridurre il grasso della pancia per motivi estetici , il grasso in più intorno al tronco può essere mortale . Le persone con aumento del grasso della pancia sono suscettibili a malattie cardiache , cancro e diabete . . Gli uomini dovrebbero avere un giro vita di meno di 40 centimetri , e le donne dovrebbero avere una misura inferiore al 35 Ci sono due tipi di grasso della pancia : viscerali , che copre gli organi interni; e sottocutaneo , che si trova appena sotto la pelle . Ridurre il grasso della pancia attraverso la modifica di dieta ed esercizio fisico . Esercitare cinque giorni alla settimana , e aumentare il consumo di frutta , verdura e cereali integrali . Dieta

Consumare proteine ​​e cibi ricchi di fibre come uova, latticini a basso contenuto di grassi , fagioli , farina d'avena , olio d'oliva , cereali integrali e carne magra . Snack di frutta cruda e cibi vegetables.Protein - alimentati come uova, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra fornire aminoacidi - costruzione del muscolo, che aiutano il grasso di bruciare il corpo per tutta la giornata . Cibi ricchi di fibre come i fagioli , cereali integrali e farina d'avena farla sentire satisfied.Cook e mangiare cibi più vicino al loro stato naturale possibile . Grill , a vapore o soffriggere la carne , verdura e cereali in un cucchiaio di olio d'oliva . Non friggere o cibo cappotto in panatura pesante , salse o cheese.Phase out pancia grassa aumentando zucchero , farina bianca e gli alimenti trasformati . Ridurre l'assunzione di sale , perché il sodio favorisce gonfiore allo stomaco .
Esercizio

ridurre il grasso della pancia adottando un approccio al corpo intero a esercitare . Invece di esercitare una parte del vostro corpo o fare un tipo di esercizio fisico , adottare una routine di forza /cardio che incorpora sia la parte superiore e la parte inferiore del corpo . Ad esempio, saltare squat , mentre anche facendo presse spalla con un paio di manubri , o che prese con dumbbells.Many delle ultime DVD di fitness , comprese quelle da formatori Jillian Michaels , Jackie Warner e Tony Hornton salto , offrono 45 minuti ad una ore di cardio e forza - building workouts.Doing solo crunch addominale non ridurre il grasso della pancia , ma esercizi ab rafforzerà e costruire il muscolo sottostante . Per rafforzare i muscoli addominali , fare crunch doppio inverso . Entrare in una posizione di crunch sul pavimento con le mani dietro le orecchie . Come si mettono le spalle dal pavimento , disegnare le ginocchia al petto , e contrarre i muscoli dello stomaco . Fate questo movimento 50 volte , fare una pausa di un minuto , e poi fare 50 più scricchiolii .