Come utilizzare bande di resistenza per eliminare il grasso della pancia

Contrariamente alla credenza popolare , spot- la formazione aree particolari , come la pancia, non è tecnicamente possibile , secondo l' American Council on Exercise . Si vedrà una diminuzione dei livelli di grasso corporeo solo attraverso l'esercizio e bruciare più calorie di quanto si prende dentro L'approccio migliore da utilizzare bande di resistenza per eliminare il grasso della pancia è un allenamento completo del corpo integrato . Essa vi aiuterà a costruire muscoli e bruciare i grassi . Istruzioni
Come utilizzare bande di resistenza per perdere peso
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Fate una lista di obiettivi e di individuare le ragioni che si desidera eliminare il grasso della pancia . Alcuni motivi comuni sono a guardare meglio , migliorare la salute generale , o combattere una malattia. E ' importante iniziare con il "perché" e poi muoversi lungo il "come" parte . Una volta identificati gli obiettivi , quindi ti consigliamo di scrivere alcuni , obiettivi specifici misurabili sulla carta. Un esempio di questo sarebbe , " perdere 10 chili entro maggio ".
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cominciare a cambiare le tue abitudini alimentari . Il cibo che si mangia è probabilmente più importante di quanto esercizio si ottiene. Pensateci come questo: si può bruciare circa 500 calorie da jogging per un'ora , ma è possibile prendere solo 15 minuti per consumare un pasto che ha 1.000 o più calorie . Secondo la Mayo Clinic , si dovrebbe mangiare una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali , oli sani come noci e olio d'oliva e proteine ​​magre . Evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri, sale , grassi saturi e grassi trans .
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Kick- avviare il programma di esercizio . Bande di resistenza offrono un modo unico per esercitare , ma non dovrebbero essere l'unica soluzione . Creare un piano di esercizio che prevede due giorni di allenamento cardiovascolare e due giorni di fascia di resistenza di formazione ogni settimana.
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Incorporare due giorni vale la pena di alta intensità di allenamento cardiovascolare nella vostra routine settimanale. Questo include cose come la corsa , nuoto, bicicletta , utilizzando la macchina ellittica , giocare a basket , giocare a tennis , e così via . Scegli un'attività che ti piace fare . Impegnarsi per un paio di volte a settimana , con ogni sessione di durata compresa tra 45 minuti a un'ora. Una volta che ottenete il vostro livello di condizionamento e di aumentare il metabolismo , allora sarete pronti a muoversi lungo le bande di resistenza .
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utilizzare bande di resistenza a concentrarsi sulla formazione corporea totale . Fare esercizi come squat , presse spalla e rows.To eseguire uno squat , tenere entrambe le maniglie nelle vostre mani e passo in mezzo alla band. Squat giù ed eseguire il maggior numero di ripetizioni che can.To esegue una spalla stampa , stare in posizione di squat e spinta entrambe le braccia . Per eseguire una riga , passo sulla fascia e tirare entrambi i manici verso di voi mentre siete piegati over.Choose sei o sette esercizi , e fare loro uno dopo l'altro . Ripetere questo ciclo per tre volte; che è il tuo primo allenamento fascia di resistenza . Fate questo due volte a settimana , e poi spostarsi lungo le mosse addominali per aiutare a costruire il muscolo pancia .
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Ci sono molti fascia di resistenza esercizi che potete fare per indirizzare la vostra zona del ventre , ma si dovrebbe concentrarsi su quattro di loro : la crisi , la torsione in piedi, la torsione seduta , e il legno chopper.Use le bande di resistenza per fare una crisi come segue : collegare il centro della banda di una porta o una superficie solida . Sdraiati sulla schiena , di fronte lontano dalla porta e afferrare entrambe le maniglie . Utilizzare gli addominali per sollevare il vostro corpo e spremere i muscoli dello stomaco nella parte superiore. Scendere e ripetere 15-20 times.To eseguire la seduta torsione , cappio la fascia intorno alle estremità dei piedi e torsione da un lato side.To eseguire la torsione in piedi , collegare la band a un oggetto di livello e torsione da un lato all'altro . Per eseguire l'elicottero di legno , collegare un'estremità della banda di un oggetto robusto alto e " tagliare " verso il basso su un lato per 10 ripetizioni , quindi passare i lati e fare 10 reps.Do tutti e 3 i gruppi di ognuno di questi esercizi due volte alla settimana , e si inizierà a costruire il muscolo nella zona del ventre . Combinate questo con gli altri esercizi fascia di resistenza ed esercizi cardio , e si può ridurre il grasso della pancia .