Salute e malattia
La perdita di peso è il risultato di un programma di fitness completo che include la dieta , l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento della forza . Pesi come bilancieri o manubri sono comunemente usati in allenamento per la forza - e quando sono usati , dice Consiglio del Presidente sulla forma fisica , uno spotter deve essere sempre present.Using uno spotter quando il sollevamento pesi è essenziale per la sicurezza e ottenere il massimo beneficio per questo tipo di esercizio . Esplorare il ruolo di avvistamento in un programma di allenamento per la forza vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in modo sicuro ed efficace . Perdita di peso e allenamento della forza
Sollevamento pesi non è solo per i bodybuilders o coloro che cercano di " diventare grandi ". La Mayo Clinic riporta che la massa crescente muscolo brucia calorie , e la connessione è chiaro - . Sollevamento pesi ti aiuterà a perdere peso grasso indesiderato
Se sei un nuovo arrivato allenamento con i pesi o un sollevatore di lunga data , con un spotter è di vitale importanza . La sicurezza è il fattore primario - con uno spotter presente, è possibile spingere i muscoli al limite come lui aiuta a impedire danni . Ad esempio , quando si eseguono esercizi di bench- press pesanti , si può raggiungere il fallimento - l'impossibilità di completare una ripetizione finale - e questo è dove uno spotter si può salvare da un infortunio da voi assistendo a tornare il peso sulla cremagliera panchina <. br>
vantaggi Spotting
sicurezza viene prima , anche se avvistare qualcuno o avere qualcuno a individuare come si allena con i pesi produce altri benefici . Possono essere sottile , ma efficace per aiutare voi o il vostro partner sollevamento raggiungimento di obiettivi di perdita di peso .
Un buon osservatore incoraggia la persona che esegue un esercizio con il peso. Spesso , l'incoraggiamento verbale da uno spotter consente di spingere fuori l'ultimo , prezioso ripetizione di un esercizio . Questo è un punto cruciale , dal momento che quando si raggiunge il punto di guasto , i muscoli sono lavorati completamente e richiederanno tempo per guarire . Mentre ricostruire , in modo più efficiente con una dieta ad alto contenuto proteico , il lavoro svolto nel vostro corpo brucia calorie e grassi .
Inoltre , spotting qualcun altro si permette di osservare e correggere eventuali aspetti non corretti della forma durante il sollevamento pesi , come ad come inarcamento della schiena durante una panca o chinarsi durante uno squat - di cui tutt'e due ha messo l'accento sulla colonna vertebrale piuttosto che sui gruppi muscolari questi esercizi hanno lo scopo di lavorare . Questo vi aiuterà nel vostro programma di allenamento per la forza e porterà a risultati migliori nella perdita di peso .
Alternativa Spotting
Se non si riesce a trovare una spotter , il modo più semplice per perseguire una perdita di peso programma di allenamento per la forza orientata è quello di utilizzare il peso più leggero , con più ripetizioni . Questo tende a portare alla crescita muscolare più magra , piuttosto che bulking up . Muscolare magra brucia calorie e grassi come bene.
Tenete a mente che non c'è bisogno di aspettare un amico di venire in palestra con voi per essere uno spotter . La maggior parte delle palestre professionali vi fornirà uno spotter se semplicemente lasciare se si lascia loro sapere le vostre esigenze alla scrivania . Inoltre , nel cameratismo della palestra , molti altri appassionati di allenamento della forza sarà più che felice di essere il vostro spotter se li chiedete semplicemente . E 'un ottimo modo per fare amicizia durante il lavoro fuori pure.
Ottenere l'ultimo rappresentante un concetto fondamentale di allenamento della forza con i pesi . Con l'aiuto di uno spotter , si può perdere peso grasso molto più efficiente e sicuro di andare da soli .