Quanti pasti al giorno si dovrebbe mangiare quando su una dieta ?

Si tratta di un malinteso comune che mangiare meno pasti è la chiave per perdere peso . Ha senso logico , ma la verità è che si perde peso molto più veloce se si mangiano porzioni più piccole più spesso durante il giorno . L'importo totale si consumano può essere lo stesso , ma la spaziatura quei pasti fuori nel corso della giornata aumenterà il vostro metabolismo , così come migliorare la vostra digestione . E 'anche importante mangiare i giusti tipi di alimenti. Ecco alcuni suggerimenti su ciò che quei pasti dovrebbero includere . Breakfast

Iniziare la giornata con una colazione sana è la chiave . Saltare la colazione rende difficile prendere decisioni sane di consumo nel corso della giornata . Secondo la Mayo Clinic , "Quando si salta la colazione , si può sentire famelico tardi ed essere tentati di raggiungere per una soluzione rapida , come caramelle dal distributore automatico , inoltre, prolungato digiuno --- che si verifica quando si salta la colazione . - - può aumentare la risposta insulinica del vostro corpo ... infatti , saltare la colazione in realtà aumenta il rischio di obesità . "

Per le persone in movimento , un intero basso cereale in zucchero con latte scremato è una buona opzione . L'aggiunta di frutta fresca può aggiungere la dolcezza e la nutrizione . E 'una buona idea di stare lontano da cereali con più di sei grammi di zucchero per porzione .
Posto

Per le persone che lavorano , mangiare un pranzo sano può essere difficile . Premuto per tempo , le persone spesso scelgono la convenienza e mangiare fast food. Per evitare questo , imballare il pranzo la sera prima per una scelta più sana .

Le opzioni per un pranzo al sacco sono infinite . Insalate con condimenti a basso contenuto di grassi sono una soluzione economica e facile. L'aggiunta di frutta, noci e tonno alla vostra insalata può fare per un riempimento e pranzo sano . Top vostra insalata con verdure sostanziosi come broccoli e cavolfiori che sono pieni di fibre e possono riempire fino a pochissime calorie .

È anche possibile fare sandwich di tacchino su pane integrale . Riempi il tuo panino con verdure a foglia verde e altre verdure . Limitare maionese come suo pieno di grassi malsani .
Cena

Cambiare le proprie abitudini alimentari non deve essere difficile . È possibile modificare molte delle vostre ricette preferite per renderli più sani . Ad esempio , se amate il pollo fritto e purè di patate , è sufficiente cuocere il pollo senza la pelle e sostituire il burro con la margarina a basso contenuto calorico e il latte intero per scremato le patate . Difficilmente si noterà la differenza.

Maggior parte delle persone centrare i loro pasti in giro un certo tipo di carne . Per un'alimentazione più sana , trattare la carne più come contorno , verdure e rendere il corso principale . Mangiare sano richiede solo un po ' di pianificazione e di pensiero . Si tratta solo di formare nuove abitudini .
Snack

spuntini durante la giornata è fondamentale per una sana alimentazione fino a quando si sceglie il giusto tipo di snack . Snacking fa due cose : aumenta il metabolismo e diminuisce l'appetito

Gli spuntini che si desidera evitare sono quelli ricchi di grassi e zuccheri , come patatine fritte e barrette di cioccolato . . Lo yogurt è un ottimo spuntino , ma provate yogurt con frutta fresca o muesli mescolati dentro Frutta e verdura sono sempre grandi scelte , ma è bene aggiungere una certa varietà . Salatini integrali sono abbastanza riempimento, ma anche a basso contenuto di grassi .