Tecniche per appiattire pancia rapida del grasso

Uno dei primi luoghi aumento di peso si presenta sul corpo è la zona addominale . Se l' obiettivo fitness è quello di perdere peso dal tronco , o per stringere e tonificare la pancia , tornare alle origini per i risultati garantiti . Combatti il ​​girovita in espansione con esercizi tradizionali addominali e un piano di nutrizione revisionato . Eseguire crunch corretta su una sfera di stabilità .

Migliorare un allenamento con una palla di stabilità costringe i muscoli addominali per rimanere impegnati più a lungo e lavorare di più , il che significa che i risultati appaiono più veloce . La qualità di scricchiolii è molto più importante della quantità; essere sicuri di prendere tempo per eseguire correttamente l' esercizio , fermandosi quando si può fare di più.

Mettere una palla di stabilità su una superficie piana ( come un pavimento in legno ) . Sedetevi sulla palla e camminare piedi in avanti fino a quando le gambe sono un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento . Appoggiarsi fino alla curva della palla appoggiata contro la curva naturale della colonna vertebrale . Appoggiare le mani leggermente dietro il collo , facendo attenzione a non usarli per tirare il corpo in posizione verticale . Usa i muscoli addominali per tirare lentamente il corpo verso l'alto ad un angolo di 45 gradi . Tenere premuto per due secondi , e lentamente tornare alla posizione di partenza .

Abs lavoro straordinario in questo esercizio come stazionario il corpo sulla palla . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Fissando un punto specifico (ad esempio , una macchia sul soffitto ) si concentra la concentrazione e aiuta il corpo allineato soggiorno . Praticate questo esercizio 2-3 volte alla settimana .

Practice Segati

plance sono uno degli esercizi addominali più venerati , perché possono essere eseguiti in qualsiasi momento , ovunque . Entrare in posizione sdraiata sul pavimento e sollevando la parte superiore del corpo a riposare sui gomiti . Mettere i palmi appoggiati sul pavimento . Raddrizzare le gambe , sollevare le posteriori , dita puntano verso il pavimento , e spostare il peso corporeo per gli avambracci . Stringere abs e tenere premuto per 30 secondi . Ripetere sei volte , a riposo tra le serie . Praticate questo esercizio 2-3 volte alla settimana .
Rinnovare l' idea di una dieta

Il concetto limitare di una dieta è il motivo per cui molte persone non riescono a personale obiettivi di perdita di peso . Le diete sono percepiti come mezzo di privazione , e si sentono in colpa dopo esagerare . Al fine di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso permanente , pensare di nutrizione come un cambiamento di stile di vita - non una dieta . Garantire che il corpo ottiene i nutrienti necessari alla funzione è il modo positivo di guardare al revamping abitudini alimentari

abitudini alimentari possono essere revisionati in pochi semplici passi : . Aumentare fibra; tagliare il consumo di cibi grassi e carboidrati "vuoti" come pane bianco; bere almeno otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno; acqua aiuta a lavare il sistema e prevenire il gonfiore del ventre .

infine , rimanere in pista monitorando il consumo di calorie . Scopo di consumare da 1.200 a 2.000 calorie al giorno . Se avete domande su una nutrizione personale o regime di fitness , sempre consultare un medico .