Quanto esercizio aerobico è sufficiente per perdere peso

? Solo esercizio aerobico non causa la perdita di peso . La perdita di peso è causato da creare un deficit calorico prolungato . Nel fornire il vostro corpo con un minor numero di calorie che ha bisogno per alimentare la sua energia ti chiede forzare il vostro corpo a razziare le sue riserve di combustibile di grasso per compensare il deficit . La perdita di peso è il risultato . Quotidiano esercizio aerobico è consigliato per la forma fisica generale . Come una parte di una strategia di perdita di peso (combinata con la dieta e l'allenamento della forza ), aerobica ha il vantaggio di alzare la soglia di calorie , facendo conseguire un deficit calorico più facile . Intensità e durata di esercizio aerobico

Qualsiasi attività che stimola una frequenza cardiaca che cade a meno di 50 al 85 per cento della capacità massima di lavoro del vostro cuore è considerato aerobico. La gamma da 50 a 60 per cento è considerata la zona aerobica salute del cuore , l'intervallo dal 60 al 70 per cento è considerato zona Grassi , tra 70 e 80 per cento è considerata la zona aerobica e il restante tra 80 a 85 per cento rappresenta una transizione da aerobico per esercizio anaerobico .

il tuo corpo brucerà una maggiore percentuale di grasso quando l'intensità di allenamento rientra nel bruciare i grassi zona aerobica , ma si bruciano più calorie nel complesso, se ci si allena nella zona aerobica fitness. È possibile utilizzare la Mayo Clinic : Target Heart Rate Calculator per stimare l' aerobica gamma di frequenza cardiaca per la tua età

Utilizzare un monitor di cuore per valutare se l'intensità di allenamento è al ritmo giusto per il vostro target di riferimento , o . sospendere periodicamente durante l'allenamento aerobico a fare un conteggio di impulsi . Ma il modo più semplice per determinare il ritmo aerobico appropriato per il livello di forma fisica è quello di eseguire il test di parlare . Se siete in grado di parlare casualmente durante un allenamento , il ritmo è troppo lento . Se sei troppo fiato per parlare durante l'allenamento , il ritmo è troppo veloce . Durante l'allenamento aerobico si vuole essere in grado di parlare , ma attraverso brevi respiri .

Trenta minuti di quotidiano esercizio aerobico è consigliato per scopi di fitness generale . Nell'esercizio ai fini della perdita di peso è meglio fare più di 30 minuti . Un allenamento aerobico quotidiano di 45 minuti o più è suggerito dalla American Council on Exercise per coloro che lavorano per perdere peso .
L'esercizio Comprehensive strategia

aerobico da solo a volte non darà risultati di perdita di peso a meno che la vostra dieta mantiene le calorie sotto controllo e costruire i muscoli attraverso l'allenamento della forza . Utilizzare il Calcolatore di calorie per stimare il fabbisogno calorico quotidiano . Nel fissare la vostra indennità calorico giornaliero , detrarre 500 da questa stima; questo creerà un deficit calorico . È possibile usare l'esercizio aerobico per poi creare in ancora più grande gap deficit per accelerare la perdita di peso .

Incorporare resistenza ( resistenza) della formazione nella vostra routine di allenamento , 20 minuti al giorno a giorni alterni , per costruire e tonificare i muscoli . Proprio la presenza di muscoli consuma molta energia . Aumentare la massa muscolare del tuo corpo è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e salire la domanda di energia del vostro corpo anche quando sei solo in giro a riposo .