Quanto dovrebbe un principiante esercizio per perdere peso ?

Inizio di un programma di perdita di peso richiede tempo, pazienza e perseveranza . Se non avendo mai esercitato prima , un principiante non dovrebbe overexercise a causa del rischio di malattia e infortunio . La quantità di esercizio fisico può variare da persona a persona , ma ci sono alcuni aspetti comuni della routine di esercizi per principianti. Cardio

Una buona regola per i principianti esercizio è quello di iniziare con 20 minuti di esercizio cardio . Si impiegano 20 minuti di cardio per avviare il processo di combustione dei grassi . Questo potrebbe essere un tapis roulant , a piedi o anche il nuoto . Se diventi così senza fiato che non si riesce a parlare , si sta overexercising . Rallentare per uno stop , e cessare l'attività . Assicuratevi di non fermarsi bruscamente , ma a rallentare gradualmente , in modo da non avere vertigini o senso di stordimento . Mantenere la stessa lunghezza di esercizio per due o tre settimane , esercitare almeno tre volte alla settimana . Quindi aumentare con incrementi di cinque minuti ogni settimana successiva . Ad esempio , la settimana 1-2 ( 3 se necessario) dovrebbe essere di 20 minuti, poi la prossima settimana è di 25 minuti , il seguente è di 30 minuti. Secondo l' American College of Sports Medicine , si dovrebbe puntare per quattro ore di cardio a settimana. Ogni allenamento deve essere di almeno 20 o 30 minuti o più .
Dopo 30 minuti

Una volta raggiunto 30 minuti di durata , quindi il prossimo cambiamento è quello di intensità . Aumentare il ritmo o la l'elevazione del vostro esercizio , come hai dimestichezza con il cambiamento . Quando si aggiungono più tempo per la vostra cardio , continuare a lavorare sulla modifica livelli di intensità .
Include Formazione di peso

programma di perdita di peso Anche un principiante dovrebbe includere un programma di allenamento con i pesi di base . Alternate corpo superiore e inferiore , in modo da non overtire qualsiasi muscolo . Inizia con un peso che si può fare tre serie di 8-12 ripetizioni . L' ultimo set dovrebbe essere difficile , ma comunque ottenibile . Se si stanno lottando , il peso è troppo pesante . Dopo tre set diventano abbastanza facile , è possibile aumentare la quantità di peso . Dal momento che il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi , allenamento con i pesi è una parte importante di un programma di perdita di peso . Obiettivo per fare l' allenamento con i pesi negli stessi giorni che si fa cardio o almeno 2-3 volte ogni settimana.