Alimenti riempimento sani per la perdita di peso

Nessun dieter vuole sentirsi come una: affamato e privo di calorie , sapore , accattivante trama , la sazietà , la soddisfazione e , sì, anche un po ' di peccato . La soluzione non è necessariamente mangiare meno , ma di evitare cibi che sono " ad alta densità energetica " - quelli che , in piccole quantità , hanno un elevato apporto calorico . Insomma , puntare sulla qualità , non la quantità . La gente non dovrebbe " dieta" , ma dovrebbe adottare un " un programma di stile di vita che può migliorare la vostra salute e vi aiutano a mantenere un peso sano per tutta la vita ", dice la Mayo Clinic . Perdita di peso Rx

Per perdere peso , evitare di mangiare cibi ad alta densità energetica . Questi includono gelati , caramelle , formaggi , burro e prodotti alimentari trasformati . Anche se nessuno può prevedere evitarli completamente , dovrebbero essere consumati raramente e sempre in piccole quantità . Renderli un'indulgenza occasionale , non una quota maggioritaria di pasti giornalieri o settimanali .
La Destra " F -Word "

Focus su fibra , non grasso . Frutta e verdura sono i principali esempi di bassa densità ( a basso contenuto calorico ) alimenti perché contengono fibre moe e l'acqua che gli alimenti ad alta densità . Questa è una combinazione dinamica , perché l'acqua sostituisce le calorie e provoca fibra di espandersi nello stomaco , dando una sensazione di pienezza . I cereali integrali come il riso , laminati avena e grano intero sono anche ricchi di fibre , più nutriente del riso bianco e pane bianco , e più tempo per digerire , ritardando il ritorno della fame .
ritardare tattica

Inizia un pasto con un piatto di minestra a base di brodo e un'insalata ricca non solo di lattuga e pomodori , ma in sedano, carote spinaci , broccoli , cavolfiori , cipolle , ravanelli , funghi, anche i piselli e fagiolini. Questo reprime la fame e la tendenza a mangiare grandi quantità di alimenti ad alta densità energetica . I ricercatori hanno riportato sull'American Journal of Clinical Nutrition che " consigliare alle persone di mangiare porzioni di bassa energia cibi densi era una strategia di perdita di peso più successo di riduzione del grasso insieme con la restrizione delle dimensioni delle porzioni . "
The Wrong "F -Word "

Anche se il corpo richiede grasso per funzione , non mangiare grandi quantità di questo componente alimentare ad alta densità energetica . Un cucchiaino di grasso contiene circa calorie come molti come due tazze di broccoli crudi , la Mayo Clinic sottolinea. Evitare i grassi saturi cuore- sano .
"Good " Fat

Mangiare alimenti che sono grassi monoinsaturi , come l'olio d'oliva . Uno studio condotto da ricercatori della University of California a Irvine indica che l'acido oleico , un componente di olio d'oliva , potrebbe aiutare a reprimere la fame , aiutando le persone a mangiare di meno e perdere peso .
Protein

Mangiare proteine ​​magre , che invia segnali di sazietà al cervello e aumenta il metabolismo attraverso la termogenesi (produzione di calore del corpo ) per velocizzare bruciare calorie .