diete &Esercizi per perdere peso nelle cosce

cosce di grasso può essere un problema quando stai per acquistare un paio di jeans skinny- gambe, ma possono essere tonica in un piano di fitness totale che combina dieta ed esercizio fisico . Una dieta povera di grassi aiuta con il peso . Esercizio cardiovascolare , insieme con i pesi , scolpisce e tonifica le cosce . Esercizi

Fai riduzione coscia e la tonificazione parte di un regime di fitness che include allenamento con i pesi solida , l'allenamento cardiovascolare e dieta . Puntare a perdere un chilo a settimana e la riduzione del grasso corporeo dal 20 al 27 per cento . Ciò comprende le cosce . Misurare il grasso corporeo attuale e la circonferenza delle cosce . Utilizzare l'allenamento cardiovascolare per bruciare i grassi . Il passo-passo è un ottimo modo per lavorare sulle cosce , perché si rivolge ai muscoli di testa . I glutei sono il più grande gruppo muscolare del corpo e si bruciano più calorie . Per allenare la parte posteriore delle gambe , salire sul trainer ellittico , che impegna i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce . Entrambe le macchine lavoreranno sul culo e le cosce . Non overexert , soprattutto all'inizio . Mantenere in un intervallo tra 60 e 70 per cento della frequenza cardiaca massima permetterà al corpo di trarre la sua energia dalle cellule adipose . Più di questo , e il corpo è sempre il suo combustibile da zucchero e protein.Sculpt le cosce utilizzando pesare formazione . Allenamento con i pesi dovrebbe coprire tutti i gruppi muscolari delle cosce per evitare squilibri muscolari e lesioni . Squat con bilanciere e leg press bersaglio quad. Fare riccioli tendine del ginocchio su una macchina ricciolo seduto o sdraiarsi sulla macchina. In entrambi i casi , puntare verso il basso le dita dei piedi per coinvolgere pienamente il tendine del ginocchio . Utilizzare una macchina rapitore seduto per tonificare la parte esterna delle cosce . Utilizzare la macchina adduttori e squat con manubri in entrambe le mani per rassodare le cosce . Un altro vantaggio è che le cosce muscolose vi potere avanti quando si sta eseguendo . Più velocità e resistenza significano più a lungo e più veloce esecuzione. Fare circa tre serie di ogni esercizio , da 12 a 20 ripetizioni ciascuna. Aggiungere pesi se si sta facendo più di 20 ripetizioni .
Low - Fat Diet Tips

pianificare una buona dieta di andare avanti con l'esercizio . Bastone con una dieta a basso contenuto di grassi . Utilizzare ingredienti a basso contenuto di grassi nella vostra cucina; considerare l'acquisto di dieta pasti pre -confezionati con le calorie già contati . Il cibo può essere aromatizzato con piccole quantità di cibi ricchi di grassi come il formaggio e pancetta . Prodotti lattiero-caseari , come lo yogurt e il latte , devono essere a basso contenuto di grassi .