Come ottenere una pancia piatta in un mese

Quando stai cercando di perdere peso e tonificare , la tendenza è quella di voler tutto ciò accada in fretta . Purtroppo , una forma, stomaco assetto non ottiene in questo modo durante la notte , o in una settimana , o talvolta anche in un mese . Mentre quattro settimane sono un tempo sufficiente per ottenere abs alcune persone infuria , non è sufficiente per trasformare una pancetta in una sconcertante confezione da sei . Ma non lasciatevi scoraggiare . I miglioramenti che vedrete e sentirete in questo breve periodo di tempo possono fornire più che sufficiente motivazione per continuare a lavorare verso il vostro obiettivo . Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico . Appiattimento vostro stomaco richiederà una combinazione di dieta ed esercizio fisico , ed è meglio chiedere il parere del vostro medico prima di tentare neanche. Il medico può aiutare a sviluppare una dieta sana e dirvi che esercita sei sano abbastanza per eseguire .
2

mangiare pasti più piccoli e più frequenti e spuntini . Il vostro stomaco si estende quando è piena e si contrae quando è vuota . Mangiare pasti piccoli e frequenti - solo per il punto di pienezza , mai più - è un modo sano per ridurre le dimensioni dello stomaco , ed è una buona strategia di perdita di peso così
3 .

tagliare le calorie dalla vostra dieta . Eccesso di zucchero e alcool sono due principali fonti di calorie vuote , o calorie che hanno poco o nessun valore nutritivo . Eliminare soda regolare , caramelle, gelati e altri cibi spazzatura ben noti . Ridurre il consumo di alcol o rinunciare a bere del tutto . Se si beve pesantemente , parlare con il medico circa la riduzione di alcol . Smettere di troppo bruscamente può causare sintomi negativi di astinenza .
4

Eseguire esercizi addominali . La Mayo Clinic raccomanda svuotamento addominale , pelvico si inclina e ascensori pelvici . Macchine di peso che isolano i muscoli addominali possono anche aiutare , in quanto le attività possono come il nuoto .
5

Esegui l'allenamento cardiovascolare . Bruciare più calorie equivale a una maggiore perdita di peso e grasso nel tronco spesso è il primo a bruciare . Esercizio cardiovascolare come camminare , correre e l'utilizzo di un addestratore ellittico amplificherà il vostro consumo di calorie . Come regola generale, l'esercizio, la Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti al giorno , la maggior parte dei giorni della settimana .
6

limite di perdita di peso di un chilo o due ogni settimana . Se cadi 500 calorie a corto di vostre esigenze di base ogni giorno , si perde un chilo di grasso in una settimana . Se si completano che con un allenamento quotidiano che brucia 500 calorie , potrai incrementare la vostra perdita di peso per due sterline alla settimana . Scopri il tuo fabbisogno calorico di base e il potenziale di bruciare calorie del vostro allenamento , e pianificare l'allenamento di conseguenza.