Diete per abbassare il BMI

The Body Mass Index ( BMI) è una misura del grasso corporeo che aiuta una persona a determinare se lui o lei è sottopeso , sovrappeso , obesi o un peso sano . Inserisci la tua altezza e peso in una calcolatrice BMI per determinare il vostro BMI . Dal momento che non possiamo fare molto di nostra altezza , l'unico modo per abbassare il BMI è quello di perdere peso . Impegnarsi in un programma di dieta e integrando il programma con una mezz'ora di esercizio aerobico al giorno comincerà rapidamente a migliorare il vostro BMI . Low - Fat Diete

sani piani alimentari sono spesso descritti in termini di piramide alimentare . Questa guida per una sana alimentazione è stato distribuito in molte forme , come quello offerto dalla Harvard School of Public Health; raccomanda in genere il consumo di un sacco di verdura, cereali integrali e frutta , limitando il consumo di cibi grassi ( come la carne rossa ) , dolci e bibite zuccherate ,

Secondo AnneCollins.com , un massimo di il 30 per cento delle calorie deve derivare da grassi e oli . Siate cauti quando lo shopping per alimenti a basso contenuto di grassi , dal momento che è comune per le versioni a basso contenuto di grassi di alcuni alimenti ad avere livelli più elevati di zucchero . Scegli i prodotti che sono sia a basso contenuto di grassi e zuccheri .

Secondo AnneCollins.com , uno studio della FDA di oltre 3.000 persone ha rilevato che basso contenuto di grassi dieta era molto più efficace rispetto a basso contenuto di carboidrati dieta quando si trattava di mantenere il peso fuori .
Low - carb

diete a basso contenuto di carboidrati lavoro riducendo il numero di carboidrati consumati ogni giorno al minimo , consentendo di godere di alcuni cibi grassi . Durante una dieta ricca di carboidrati ristretta si sarà in grado di mangiare più carne rossa e altri cibi grassi , ma si mangia solo una piccola quantità di pane, pasta , patate e altri amidi con alti carboidrati .

Un basso- dieta di carboidrati può ridurre il BMI rapidamente . Secondo AboutAtkinsDiet.com , si può perdere fino a 30 chili in vostro primo mese sulla dieta di Atkins , che è uno dei tanti programmi che utilizzano tali tecniche . Questi programmi , che comprendono South Beach , la zona e Sugarbusters , tra gli altri , sono diete che possono essere troppo estremo per alcune persone a dieta , così consultare il proprio medico o un nutrizionista prima di intraprendere una dieta low-carb .


Rimanere sani

Ci sono molti critici nel campo della salute e della nutrizione che hanno problemi con alcune delle diete popolari commercializzati oggi . Il National Institutes of Health consigliati di scegliere un programma di perdita di peso che non è solo efficace nel perdere peso e migliorare il vostro BMI , ma è anche sano e sicuro .

Quando si sceglie un piano di perdita di peso , il NIH suggerisce che si mantiene alcuni punti chiave in mente.

trovare un piano che riduce le calorie senza proibire da alcuni tipi di alimenti. Assicurarsi che la dieta include opzioni che permetteranno di mangiare i vostri preferiti tipi di cibi e gli alimenti che sono normali nella vostra cultura , anche se possono essere modificati .

Selezionare una dieta che si tradurrà in un tasso sicuro della perdita di peso; in genere , che è di circa due libbre alla settimana . Restano sotto la supervisione di un medico , in modo che un professionista può monitorare i progressi e gli eventuali problemi potenziali .

Vostra dieta dovrebbe includere anche un piano di manutenzione per mantenere il peso fuori dopo lo perdi.