diete &Esercizi da fare la sera

Per le persone attente alla salute che lavorano duramente con la dieta e all'esercizio fisico per mantenersi in forma , sotto - attività e di eccesso di cibo che tendono a verificarsi durante la notte può fare o rompere progresso significativo . Di notte si hanno meno probabilità di essere attivi e più probabilità di mangiare troppo per riprendersi da una lunga e faticosa giornata . Tuttavia, ci sono cose semplici che potete fare per assicurarsi di finire bene la giornata e continuare verso i vostri obiettivi di fitness finali . Dieta

Il tuo corpo avrà più difficoltà a digerire il cibo mangiato meno di tre ore prima di addormentarsi . Durante il giorno , soprattutto con il nostro primo pasto della giornata , usiamo le calorie consumate per alimentare le nostre attività quotidiane . Quando il nostro cibo non viene trasformato in carburante , sarà più facilmente trasformarsi in grasso . A differenza dei pasti consumati durante il giorno , pasti notturni non aumentano il metabolismo perché il vostro corpo si sta preparando per dormire . La riparazione che si verifica nel corpo prima di dormire è considerato più importante per il vostro corpo che tentare di metabolizzare il cibo mangiato troppo a tarda notte . Per garantire la perdita di peso , è meglio andare a dormire un po ' di fame .

Tuttavia, se avete mai provato ad addormentarsi a stomaco completamente vuoto , si noterà che i dolori di stomaco può causare a lancia e girare tutta la notte . Prova a bere un bicchiere pieno d'acqua o una tazza di camomilla con un dolcificante naturale luce come agave , che si trova nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali . Club soda , o altro , senza zucchero , senza caffeina bevande gassate naturali possono anche aiutare a lenire il mal di stomaco durante il riempimento fino appena sufficiente per dormire sonni tranquilli.

Se il vostro allenamento importante si verifica nel tardo pomeriggio o di notte , provate reintegro con zuccheri semplici nella forma di un frullato facilmente digeribile o succo verde . Se non si dispone di un frullatore , rendere il vostro ultimo pasto più semplice possibile . Frutta o verdura nella loro forma grezza sono l'ideale , ma leggermente verdure al vapore funzionerà pure. Cibi pesanti o trasformati come carni animali , riso bianco , pane, pasta , latticini e cibi fritti saranno un onere incredibile sul sistema che si prepara a chiudere per il sonno , rendendo quelle calorie che potrebbero essere immagazzinato come grasso .

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Mentre è inutile e addirittura dannoso a lavorare ogni giorno della settimana , esercizi di peso corporeo può essere fatto nella comodità della propria casa per compensare un mancato allenamento o un pasto in modo imprevisto ritardo o pesante . Esercizi di peso corporeo richiedono alcuna attrezzatura e può essere fatto in qualsiasi stanza della vostra casa o all'esterno nel cortile . Di seguito è riportato un elenco di alcuni ipercalorici masterizzazione esercizi di peso corporeo che è possibile eseguire in modo circuit training prima di andare a letto la sera :

1) sedersi ups2 ) push up ( normale o elevata ) 3) tricipiti spinta ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) una gamba lifts7 morto ) che salta jacks8 ) burpies9 ) passo ups10 ) tavole

Puoi trovare le descrizioni di questi e di molti altri esercizi di peso corporeo al http://koreantaekwondo.tripod .com /articoli /exercises.htm .

È possibile scegliere qualsiasi numero di esercizi svolti in palestra e adattarle essere fatto a casa senza bilancieri, manubri o macchine allenamento . Disporli in un circuito di allenamento per la massima perdita di calorie . Circuit training funziona così bene perché permette di raccogliere i benefici di entrambe un allenamento peso e un allenamento cardiovascolare . Scegliere 5-8 esercizi di peso corporeo e di fare loro sia uno dopo l'altro o con 30 secondi di riposo massima tra ogni esercizio . Completare 2-5 serie di ogni circuito con un minuto di riposo tra ogni serie. Si dovrebbe avere difficoltà a respirare durante e dopo ogni serie , a significare un consumo calorico drammatico . La parte migliore è che si può fare tutto questo senza alcun peso o attrezzature, a casa propria , e prima di andare a letto .
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Come il giorno snoda verso il basso e ci troviamo nella privacy delle nostre case , ci troviamo di fronte esaurimento emotivo e fisico che può farci gettare i nostri piani di dieta e fitness fuori dalla finestra per un momento di conforto . Mangiare pesantemente e svenire sul divano davanti alla televisione dopo una lunga giornata di lavoro può sentirsi come un sollievo , ma in realtà si sta mettendo più stress sul tuo corpo , chiedendo a digerire che si prepara a chiudere e riparare se stesso . È molto probabile svegliarsi stanco e stordito , che soffrono di resti sotto digerito del vostro pasto, e soffiare via la corsa mattina per un'ora in più di sonno . Invece di cedere a una giornata faticosa con una soluzione a breve termine che ti farà del male nel lungo periodo , provare a riempire lo stomaco con un bicchiere pieno d' acqua o una tazza di tè, o darsi un allenamento a tarda notte con un set di circuito del corpo esercizi di peso che sono sicuri di stancare fuori per una notte di sonno ristoratore . Prendere le decisioni giuste in quelle poche ore alla sera prima di dormire sarà la chiave per il successo , e il segreto che vi distingue da tutti gli altri .