Come ottenere un ventre più sottile

Molte persone il desiderio di perdere peso , e la zona dello stomaco è spesso il primo luogo le persone vogliono tagliare e tono. Sia che tu abbia lottato con peso per molti anni o ha solo di recente sviluppato la ruota di scorta temuta ci sono diverse tecniche, tra cui i cambiamenti di dieta e gli esercizi addominali , che è possibile implementare per contribuire a ottenere uno stomaco più sottile . E per fortuna , secondo il dottor Michael Jensen , un endocrinologo e obesità ricercatore presso la Mayo Clinic , " ... il grasso della pancia è il primo tipo di grasso si tende a perdere quando si perde peso . " Cose che ti serviranno
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raddrizzare la schiena quando si sta seduti e stand . Per migliorare la postura , migliorare i muscoli della regione del core , che circondano i muscoli dello stomaco . Ovunque vi troviate ( ufficio , negozio di alimentari , o tavola ) è possibile concentrarsi sulla seduta e in piedi dritto , e tirando l'ombelico nella vostra spina dorsale . Miglioramento della postura rafforza i muscoli dello stomaco .
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Stand con i piedi a parte . Incrociate le dita ed estendere le braccia direttamente di fronte a voi , parallelo al suolo . Tirare le mani, le braccia e le spalle insieme ad un lato del corpo (come se si trascina un paddle immaginario attraverso l'acqua ) , e poi tornare le braccia in posizione parallela a terra . L'intero tempo di concentrarsi su come mantenere i muscoli dello stomaco stretto. Fare 3 serie da 20 ripetizioni per ogni lato del corpo . Se necessario , tenere su un rotolo di carta assorbente vuoto o piccolo bastone come la pagaia finta .
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Stand con i piedi a parte . Incrociate le dita e metterle dietro la testa in modo che le mani culla posteriore della testa . In un unico movimento , sollevare il ginocchio sinistro in aria e abbassare il gomito destro e cercare di toccare il tuo sollevata sinistra prima di tornare alla posizione di partenza . Ripetete il movimento con l'altro lato , alzando il ginocchio destro in aria e abbassare il gomito sinistro . Se si sta appena iniziando l'esercizio, non sarà in grado di toccare il ginocchio al gomito , che è perfettamente normale . Mentre si esegue questo esercizio , non spingere la testa o il collo fino a terra . Continua a guardare in avanti il più possibile . Non solo questo impedisce un infortunio al collo , ma sarà anche possibile forzare i muscoli addominali per impegnarsi .
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mangiare più cereali integrali . Secondo il Dott. Penny Kris - Etherton , professore rispettato scienze nutrizionali presso la Penn State University , mangiare cereali integrali rende più facile per il corpo a bruciare i grassi . Cercate di mangiare pane di grano , pasta e cereali , piuttosto che carboidrati raffinati , come pane bianco e lo zucchero bianco .
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Ridurre i grassi nella vostra dieta . Mentre alcuni grassi monoinsaturi , come noci , semi e oli di oliva, si sono dimostrati benefici per la salute , sono ancora i grassi tipo Troppo grasso aggiungerà sterline , soprattutto alla vostra zona dello stomaco. Una dieta sana ed equilibrata , con cereali integrali, grassi sani , proteine ​​, frutta e verdura è fondamentale per ridurre il grasso stomaco . Mai impegnarsi in fame o diete , perché sono quasi sempre malsano per il corpo . L'opzione migliore è una dieta moderata ed equilibrata .
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Impegnarsi in esercizi cardiovascolari . Mentre è importante per indirizzare i muscoli dello stomaco con esercizi di potenziamento specifici , non si sbarazzarsi di stomaco grasso da solo . Esercizio generale cardiovascolare è fondamentale per perdere peso e dimagrimento vostro stomaco . Gli esperti suggeriscono di impegnarsi in almeno 60 minuti al giorno di esercizio aerobico ( camminata veloce e corsa ); il più intenso l'allenamento cardiovascolare , la più sottile il vostro stomaco può diventare .