Il modo migliore per perdere peso con integratori

Persone in cerca di quella magia perdita di peso proiettile si rivolgono spesso agli integratori per sciogliere il grasso e rivelare che ha strappato fisico . Ma l'utilizzo di integratori come unico mezzo per perdere peso è una ricetta per la delusione . Come suggerisce il nome , integratori dovrebbero essere complementari per raggiungere qualsiasi perdita di peso . Invece , utilizzare integratori in una triplice strategia che comprende anche la dieta ed esercizio fisico . Dieta

Quando si tratta di perdita di peso , la dieta è forse il fattore più importante nel raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Per perdere peso e rimanere in buona salute , iniziare con una dieta equilibrata che non solo bruciare il grasso in eccesso , ma si forniscono l'energia necessaria per tutto il giorno .

Diverse diete sostengono diversi rapporti di macronutrienti , seguire una linea guida sensata quando si costruisce la vostra dieta , in genere 30 per cento di proteine ​​, carboidrati 40 per cento e 30 per cento di grassi. Tuttavia, prendere questi rapporti di macronutrienti come linee guida che non sono scolpiti nella pietra . Se stai cercando di costruire il muscolo , aumentare l'apporto proteico; se si vuole più energia durante il giorno , aggiungere più carboidrati .

considerare la quantità di calorie che si prendono in tutta la giornata. Una dieta abituale tipica dieta di solito ruota intorno a 2.000 calorie per un adulto medio. Ancora una volta , regolare l' apporto calorico in base al vostro livello di attività .

Infine , fattore la qualità del cibo nella vostra dieta . Mentre è potenzialmente in grado di elaborare una dieta di 2.000 calorie con i livelli adeguati di macronutrienti che ruotano attorno cheeseburger e frullati , questi non sono i tuoi migliori scelte alimentari . Quando si tratta di carboidrati , scegliere cereali integrali e carboidrati ricchi di fibre , con un basso indice glicemico . Evitare cibi trasformati e altri carboidrati ad alto contenuto di zucchero . Per quanto riguarda i grassi , bastone con grassi monoinsaturi e polinsaturi sopra i grassi saturi e trans . In entrambi i casi , vi accorgerete nutrienti migliori in generale in prodotti naturali su alimenti trasformati .
Esercizio

L'esercizio fisico è un altro aspetto fondamentale per la perdita di peso . Per perdere peso , è davvero solo un unico obiettivo : bruciare più calorie di quante se ne consumano . Mentre una dieta equilibrata e sana si arriva sulla strada giusta , l'esercizio fisico farà la differenza . Quando si tratta di esercitare , considerare due forme primarie .

Esercizio anaerobico aerobico e anaerobico è essenzialmente allenamento per la forza e il sollevamento pesi . L'esercizio anaerobico brucia i grassi , aumentando la massa muscolare . La massa muscolare più hai, più calorie si bruciano per tutta la giornata . L'esercizio aerobico , anche conosciuta più comunemente come cardio , si bruciano calorie come si esegue l'attività , come la corsa o il nuoto . Se stai cercando di perdere peso , includere entrambe le forme di esercizio .

Se possibile , eseguire l'allenamento della forza e cardio in momenti diversi durante il giorno o giorni alterni . Ciò consente di riposo tra gli allenamenti , che ti permette di lavorare di più , ma anche di mantenere il corpo in uno stato brucia-grassi più frequentemente .
Integratori

Infine , incorporare gli integratori in un piano di perdita di peso per ottenere risultati migliori. Prendere integratori per aumentare l'energia , forniscono vitamine , abbattere grasso e aumentare il metabolismo .

Quando lo shopping per gli integratori , cercare prodotti che contengono caffeina , estratto di tè verde , yohimbe , acido alfa lipoico , acido linoleico coniugato o una combinazione di questi ingredienti .

Quando si avvia un regime di supplemento , seguire le istruzioni del produttore precisione. Utilizzare questi prodotti su base ciclismo , aumentando gradualmente l'assunzione , seguiti da periodi in cui ti trovi fuori il supplemento .

Molti integratori fat-bruciatore includono anche una sorta di richiamo energia. Molte persone hanno maggiore attenzione ed energia , mentre alcuni si sentono nervosi e irregolare . Smettere di prendere qualsiasi integratore se si sente a disagio con loro.

Infine, non sostituiscono la dieta e l' esercizio con perdita di peso supplementi . Invece , li usa per aiutare a perdere più peso su una dieta sana e anche fornire più energia per completare i vostri allenamenti .