Come tagliare il grasso della pancia

Ci sono molti miti e falsità là fuori concernenti il ​​"migliore" possibile modo per tagliare il grasso della pancia in modo sano . I cosiddetti alimenti dietetici sono solo cibi spazzatura sotto mentite spoglie . Pubblicità televisiva spingono le macchine esercizio nel mercato che non fanno nulla per aiutare a perdere i chili indesiderati . Tuttavia, gli scienziati stanno diventando più intelligenti quando si tratta di spargimento quegli ultimi 10 , 20 o 30 sterline. In questo modo si riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e diversi tipi di cancro . In breve , mangiare meglio , fare più esercizio fisico e ottenere il resto si ha bisogno ogni giorno . Istruzioni
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Cambiare il modo di mangiare e di ciò che si mangia la maggior parte del . La vostra dieta è l'aspetto più importante di perdere il grasso della pancia . Le diete ad alto contenuto di carboidrati , soprattutto carboidrati facilmente digeribili come lo zucchero , rendono quasi impossibile perdere il grasso della pancia . Il corpo umano brucia carboidrati prima, seguita da proteine ​​grassi e poi . Diminuendo la quantità di carboidrati e grassi consumati e aumentando la quantità di proteine ​​consumate vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo indesiderato .
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cambiare il modo di esercitare . Esercizio fisico è un aspetto molto importante di qualsiasi regime di perdita di grasso , ma tradizionali allenamenti cardio farà ben poco per ridurre il grasso della pancia . Invece, un Centro nazionale per lo studio Biotechnology Information rilevato che l'adozione di un programma ( HIIT ) ad alta intensità intervallo di formazione vi aiuterà a bruciare i grassi fino a nove volte più veloce di un programma di allenamento di resistenza , come la corsa , camminare o fare jogging . HIIT è un esercizio di routine che coinvolge i periodi di sforzo a bassa intensità seguiti da periodi di sforzo ad alta intensità . Sessioni di HIIT solo bisogno di durare per 10 a 20 minuti .
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Aggiungi allenamento della forza per il vostro esercizio di routine tre volte alla settimana . L'allenamento di forza con i pesi (pesi liberi o macchine di peso ) aiuta a costruire il muscolo . Aumentando il peso complessivo magra vi aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata . Il muscolo è un tessuto attivo e utilizza energia per mantenere se stesso --- anche mentre si dorme . Aumentando il peso del corpo magro aiuterà a bruciare il grasso in più per tutto il giorno .
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Ottenere almeno otto ore di sonno al giorno ( sette a nove per notte è una buona gamma ) . Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono abbastanza . La privazione del sonno diminuisce la quantità di leptina prodotta nel corpo , che è una proteina che dice al cervello che è pieno . Meno leptina porta a più fame , che porta a mangiare di più , che porta ad un giro vita più grande. Il tuo corpo ha anche una produzione più difficoltà di insulina quando si è privati ​​del sonno . L'insulina regola il livello di zucchero nel sangue , e se non c'è abbastanza insulina per prendersi cura di zucchero nel sangue , esso sarà immagazzinato come grasso corporeo .