Salute e malattia
La colazione è un pasto comunemente affrettata o dimenticati del giorno . Secondo un sondaggio condotto da Gary Langer di ABC News , quattro su dieci americani vanno senza colazione ogni giorno . Tuttavia , Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. dalla Mayo Clinic , raccomanda di mangiare la prima colazione per ridurre il rischio di obesità . Seguendo la grande dieta colazione, si può rimettere in moto il metabolismo ed evitare le abbuffate di fine giornata . Calorie
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie . Riducendo l'apporto giornaliero di calorie , si può perdere peso . Tagliare 500 calorie al giorno è un buon modo per iniziare una dieta senza sentirsi vorace. Decidere come si vuole spezzare la vostra disponibilità quotidiana , rendendo la prima colazione il vostro più grande assunzione di calorie . Pranzo, snack e pasti cena devono avere significativamente meno calorie rispetto i vostri pasti mattina . Mangiando la maggior parte delle vostre calorie al mattino , è possibile bruciare per tutta la giornata . Assicurarsi di creare un piano alimentare . Ad esempio , mangiare 500 calorie al mattino , 300 per il pranzo , uno spuntino da 100 calorie e una cena 300 calorie. Evitare di cercare di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno per evitare che il corpo di entrare in una modalità di fame dove detiene a qualsiasi calorie .
Colazione Pasto Opzioni
Eat una prima colazione equilibrata che include un proteine magre , carboidrati fibroso , frutta, verdura e latticini . Carboidrati fibrosi lentamente trasformano in zucchero nel sangue e non si lascerà trascinare a pranzo . Gli esempi includono brindisi di grano intero , riso integrale, farina d'avena o tortillas di grano . Proteine magre hanno poco grasso per aumentare i livelli di colesterolo . Le uova sono una scelta popolare per la colazione; Tuttavia , secondo l'American Heart Association , una persona con livelli di colesterolo normali dovrebbe ottenere 300 mg di colesterolo al giorno e un uovo ha 213 mg di colesterolo alimentare . Pertanto , rendere i vostri pasti mattina con albume d'uovo , che hanno molto poco colesterolo. Quasi tutta la frutta o verdura si sceglie sarà vantaggioso per il vostro grande dieta colazione , fatta eccezione per le patate , che convertono rapidamente in zuccheri .
Breakfast idee Ricetta
contare tutte le calorie in base a servire le dimensioni durante la preparazione ricette . È possibile cercare la quantità dei singoli ingredienti online su siti come thecaloriecounter.com o calorieking.com . Ipocalorici idee ricette includono omelette di albume d'uovo , si arrampica tofu e salsiccia di tacchino . Spinaci , pomodori, cipolle , aglio e broccoli possono essere facilmente integrati con proteine. Frittelle di grano saraceno con frutta , interi zucchine grano muffin e grano tostato con burro di arachidi ti danno due gruppi alimentari in un pasto . Utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come il formaggio feta , formaggio di capra o formaggio di soia . I legumi sono ricchi di fibre e possono essere serviti come contorno o il pasto principale . Anziché caricare la vostra colazione con - gonfiore allo stomaco sodio , scegliere le opzioni a basso contenuto di sale o usare le erbe per condire il cibo . Sviluppate le vostre altre tre pasti a base di quante calorie si mangia per il vostro grande colazione . Si può anche prendere alcune delle vostre ricette a basso contenuto calorico e li usa come trampolino per altre idee pasto .