Work Out Programma per la perdita di peso

Durante il tentativo di perdere peso , la struttura è la chiave . Lo sviluppo di un programma di allenamento aiuta a gestire facilmente e tenere traccia di allenamenti . Pianificare le date e gli orari di allenamenti prima del tempo e partipating in attività che ti piace aiuterà con la motivazione e follow -through con la routine . Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso , è possibile fare riferimento al vostro programma di allenamento quando necessario, come un modo per mantenere il vostro peso di obiettivo . Consigliato perdita di peso per settimana

Il più lento a perdere peso , le più alte sono le possibilità per mantenerlo fuori . Perdere peso lentamente incoraggia l'esercizio permanente e la conoscenza di una dieta sana , come la pressione per perdere peso velocemente sarà inesistente . Qualcuno il cui obiettivo è quello di perdere 14 £ in due mesi ( £ 1,5 . Settimana) ha una migliore possibilità di successo rispetto della persona il cui obiettivo è quello di perdere 27 £ in due mesi ( £ 3 . Settimana) .


il momento migliore per Work Out

Anche se molte persone lavorano la mattina per farlo uscire di strada , il momento migliore per lavorare fuori è definitiva fino a preferenze individuali . Creazione di un programma di allenamento all'inizio di ogni settimana può essere utile per le persone i cui orari variano di giorno in giorno . Lavorare alla stessa ora ogni giorno possa meglio soddisfare le persone che lavorano un calendario prestabilito .
Efficace Timing per la perdita di peso efficace

principianti dovrebbero mirare a 20 a 30 minuti di bassa intensità cardio fino a quando non sentono a proprio agio aumentando i tempi di allenamento , possibilmente fino a sessioni di 45 minuti per la perdita di peso ottimale , secondo il professor Joanne Keaveney , RD , delle scienze della comunicazione e disturbi Dipartimento a Emerson college. Camminata veloce, nuoto e con il trainer ellittico sono scelte adeguate di cardio a bassa intensità . Avviando più lento, la velocità del vostro successo aumenta . E ' anche utile per arruolare un compagno di allenamento o per regalarsi ogni volta che un nuovo obiettivo perdita di peso è soddisfatta .

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Incorporante Formazione di peso

Aggiunta di allenamento con i pesi ad un programma di allenamento tre volte a settimana per 20 minuti aiuterà a costruire il muscolo , che aumenta la quantità di calorie bruciate mentre il corpo è a riposo . Allenamento con i pesi anche meglio scolpire e modellare il corpo che facendo cardio solo. Il modo migliore per iniziare un regime di allenamento con i pesi è con l'aiuto di un personal trainer , che possono dimostrare la corretta forma e le tecniche per evitare lesioni .
L'importanza di una dieta sana

L'American Heart Association raccomanda di mangiare una dieta sana ricca di cereali integrali , tra cui pane, pasta, cereali; frutta; ortaggi; proteine ​​a basso contenuto di grassi come il pesce e petto di pollo senza pelle; latticini a basso contenuto di grassi compresi latte e yogurt; legumi come fagioli e hummus; e grassi sani cardiaci inclusi oliva e olio di canola . Questi alimenti potranno fornire al corpo energia e nutrienti essenziali necessari per costruire efficacemente il muscolo e bruciare calorie . Guardare con attenzione le dimensioni delle porzioni , bere alcol con moderazione e tagliando consumo di sale ( puntare ad avere meno di 2.300 milligrammi di sale al giorno ) sono utili per la perdita di peso anche .