Salute e malattia
colazione , come suggerisce il nome , è una pausa dal sei a 12 ore di digiuno si prende come risultato di sonno . Questo pasto del mattino serve a mandare su di giri il metabolismo back up da cuocere è ridotto a notte. Il Center for Disease Control dice che mangiare la prima colazione promuove la gestione del peso . Ma che impatto ha il tipo di sostanze nutritive che si mangia per rompere -fast avere sui vostri sforzi di perdita di peso ? Carboidrati o proteine - vuol fare la differenza ? Calorie Trump tutte le altre considerazioni
Per perdere peso bisogna bruciare più calorie che introducete nel vostro sistema . Quindi, più importante di cui le calorie provengono è come molti di loro si consumano . Lasciare gli alimenti a bassa densità , che si riempiono di relativamente poche calorie , a dominare la vostra dieta; porzioni più piccole di mangiare cibi ad alta densità aiuta a moderare l'apporto calorico . Utilizzare la risorsa Calcolatore di calorie in linea di seguito per valutare il vostro fabbisogno calorico giornaliero , detrarre 500 da questa figura e rendere la vostra indennità giornaliera di calorie .
Tipo Matters
Il tipo di proteine o carboidrati si sceglie di mangiare , soprattutto per questo pasto jumpstart , argomenti . Ci sono due tipi di proteine , complete e incomplete . Proteine complete , come i fagioli di soia ( e prodotti di soia ) , pesce e uova , contengono tutti gli aminoacidi essenziali; proteine incomplete non lo fanno . Per compensare , proteine incomplete devono essere consumati in coppie complementari . Questo significa mangiare un alimento che contiene gli amminoacidi mancanti per compensare la differenza .
Piselli e riso , o pane e formaggio sono esempi di complementi di proteine incomplete . Se la vostra scelta per la colazione ricca di proteine rientra nella categoria incompleta , esaminare se il complemento pasto, insieme con le calorie di accompagnamento che completano porterà , si inserisce all'interno della vostra indennità giornaliera di calorie per perdere peso. Alcuni alimenti ricchi di proteine sono ricchi di grassi saturi; queste fonti di proteine dovrebbero essere ridotti al minimo . Uno dei grandi vantaggi di cibi ricchi di proteine è che essi tendono ad offrire un alto livello di sazietà perché si digeriscono lentamente .
Ma lo stesso si potrebbe dire per i carboidrati con un basso valore glicemico . L' alto contenuto di fibre tipica di carboidrati a basso indice glicemico offre alla rinfusa per il vostro pasto che ti permette di sentire pieno di relativamente poche calorie. Gli alimenti low carb anche digerire a un ritmo molto più lento rispetto ai loro omologhi di alta glicemico . Qual è il valore di carico glicemico della colazione cibo scelta? ( Utilizzare la risorsa indice glicemico alla fine di questo articolo per cercarlo . ) Carboidrati con un valore glicemico sotto 54 sono considerati alimenti a basso contenuto di carboidrati .
Gusto personale
Anche quando si mangia per perdere peso , la dieta deve soddisfare i vostri gusti personali o probabilmente non sarà attaccare con esso . E ' bene mangiare per soddisfare le vostre voglie , ma essere consapevoli che le vostre scelte alimentari soddisfare la vostra fame senza sballare il budget giornaliero di calorie . Se si favoriscono i cibi ricchi di proteine per la prima colazione come uova , latte o carne di tacchino , allora questo è quello che si dovrebbe mangiare . Non si vuole iniziare la giornata sentendosi privati e troppo tardi per compensare il rischio . Basta ricordare le questioni di tipo. Se si favoriscono i carboidrati a colazione come cereali a basso contenuto di carboidrati , o frutta e farina d'avena , che è quello che si dovrebbe mangiare . Ma ancora una volta ricordare , le questioni di tipo. Il punto non è quello di negare se stessi , ma a fare scelte alimentari più intelligenti . Questioni valore nutrizionale. Come pieno e soddisfatto il cibo mangiato lascia sensazione materia . E le calorie assolutamente prescindere quando l'obiettivo è quello di perdere peso .
Perdita di peso