Come perdere 10 libbre di pancia

Se si vuole perdere peso, è necessario spendere più calorie di quelle che di aspirazione . Questo significa andare per 20 minuti di jogging e poi concedervi un Big Mac e soda sfida la logica completamente . Se si mira a perdere 10 chili intorno alla vostra metà , è necessario seguire alcune semplici istruzioni , ma efficaci . Questo non include il conteggio delle calorie , che sabota anche il più determinato di dieta . Una conoscenza rudimentale della nutrizione fa si che inutile . Avrete bisogno di integrare un'alimentazione sana ed esercizio fisico nella vostra vita . Istruzioni
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te un periodo di tempo raggiungibile in cui per raggiungere il tuo obiettivo . Obiettivi irrealistici esclusivamente scoraggiare . Rapida perdita di peso non garantisce risultati a lungo termine . Obiettivo per un lento approccio costante e concentrarsi sul mantenimento del peso quando si raggiunge l'obiettivo .
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tracciare il vostro progresso notare se state cadendo dietro o raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente del previsto .

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pianificare i vostri pasti e riempire il frigo di casa /lavoro con appetitosi , le opzioni sani come carote, sedano , bastoncini di cetriolo e hummus . Monitorare ciò che accade nel vostro corpo per preparare il cibo da soli , dal momento che la dieta , piatti pronti spesso contengono troppo sale e zucchero .
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Evitare di mangiare troppo tardi la sera o mangiare una grande varietà di carboidrati a una sola seduta . Il vostro piatto dovrebbe contenere una varietà di gruppi di alimenti e colori. Altri colori rappresentano i nutrienti più assorbiti . Sempre includere oggetti verdi .
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riconoscere la differenza tra la fame e la sete . Alla prima fitta di fame , bere un bicchiere d'acqua . Sorseggiando acqua e bere il tè per tutto il giorno vi impedirà di mangiare quando si può non essere affamati .
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esercizio fisico regolarmente. Questo gioca un ruolo importante nella perdita di peso , soprattutto se si bersaglio una particolare area. Una combinazione di esercizi cardiovascolari o aerobici - quelli che ti fanno Pant, come la corsa , la danza e il nuoto - e l'allenamento della forza si completano a vicenda . Variare l'allenamento cardiovascolare e la forza per evitare la noia .
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Seguire le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine . Fare 30 minuti di moderata intensità esercizi cardiovascolari cinque giorni alla settimana o vigorosi intenso cardio tre giorni a settimana , per 20 minuti . L' ACSM raccomanda inoltre di eseguire otto a 10 esercizi di potenziamento muscolare , con otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio , due volte a settimana .
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includono una varietà di crunch addominale nel vostro allenamento per la forza per tonificare l' , abs medio inferiore e superiore . Tirate la pancia verso il vostro ombelico durante gli esercizi . Per un allenamento più intenso , posizionare un peso circolare sui muscoli addominali superiori e tenere la posizione per cinque secondi prima di abbassare a terra . Ciò dovrebbe produrre una sensazione pungente o bruciore , che è un segno di affaticamento muscolare , e costruire il muscolo velocemente
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Evitare lo zucchero in ogni sua forma : . Miele, sciroppo d'acero , dolcificanti , sostituti dello zucchero , soda , succo di frutta , alcool e caramelle . Secondo Kathleen Goodwin , RD , un dietista registrata , " tagliando soda dalla vostra dieta completamente può salvare la persona media 360 calorie o più ogni giorno . " Zuccheri naturali , presenti in frutta e verdura fresca , si rompono facilmente , rendendo meno probabile che li memorizza.