Come aumentare il muscolo Fat guadagno Rapporto

Dieta ed esercizio fisico sono i maggiori fattori di aumentare il muscolo al rapporto grasso guadagno. Il grasso si accumula quando la gente mangia i tipi sbagliati di cibo e non esercitano correttamente . Stile di vita , dieta ed esercizio fisico cambiamenti vi aiuterà a incrementare muscolare, mentre la perdita di grasso . Cose che ti serviranno
Frutta
verdura
grano intero
Proteine ​​
sollevamento pesi
aerobica

Mostra Altre istruzioni
1

cambiare ciò che si mangia . Smettere di mangiare cibo spazzatura , ricco di grassi e carboidrati vuoti che sono ad alto contenuto di calorie e povera di nutrienti . Questi tipi di alimenti sono memorizzati come grasso sul tuo corpo più facilmente di proteine, verdure e frutta . Cibo spazzatura comprende caramelle , biscotti , patatine , cereali zuccherati , pane bianco , ciambelle , gelati , patatine fritte , cialde , torta , burro , maionese , condimenti per insalata , latte macchiato ipercalorici e bevande ed alimenti più veloci . Mangiare abbastanza frutta e verdura ogni giorno che sono a basso contenuto di calorie e hanno fibra che vi aiuterà a sentirsi pieno . Per perdere grasso e mantenere il muscolo , mangiare solo la quantità minima di prodotti di pane necessarie , e quando lo fai li mangia , assicurarsi che siano di grano intero
2

Mangiare più proteine ​​.; proteine ​​sono i mattoni dei muscoli . Dopo ogni sessione di allenamento si dovrebbe avere una porzione di proteine ​​a basso contenuto di grassi , come pesce, pollo o una bevanda proteica a basso contenuto calorico .
3

Costruire muscolo da sollevamento pesi almeno tre giorni a settimana . Muscle sul tuo corpo brucia più calorie di grasso . Non almeno tre sessioni di sollevamento pesi a settimana , concentrandosi su tutti i gruppi muscolari , tra cui le gambe , braccia, schiena e nucleo . Secondo l' American Council on Exercise , sollevamento pesi può trasformare il vostro corpo in una macchina brucia grassi in cui i muscoli possono continuare a bruciare grassi calorie anche quando il corpo è a riposo .
4

Impegnarsi in esercizio aerobico tra i quattro ei sei giorni della settimana . Ogni ora di esercizio che fate brucia 400-600 calorie; questo può eguagliare una perdita 1 £ di grasso a settimana . Fate bassa intensità di mezz'ora allenamenti in prima , come camminare , aerobica , ciclismo, trekking o il nuoto e aumentare l'intensità e la durata di continuare a bruciare i grassi .
5

Se siete in sovrappeso , perdere 1 o 2 lbs . una settimana . Se si perde più di questo , si potrebbe perdere muscolo invece di grasso . Per perdere 2 kg. a settimana è necessario ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . È necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano per perdere un chilo di grasso . Utilizzare un libro conteggio delle calorie e iniziare a contare e tagliare ipercalorici e cibi molto grassi .
6

cambiare stile di vita . Basso contenuto di grassi corpo è realizzato in modo permanente modificando le cattive abitudini per sempre . Ad esempio , smettere di mangiare fuori al ristorante o stand fast food . Sollevare pesi o fare aerobica tutti i giorni . Smettere di bere soda e alcol. Mangiare piccole porzioni di cibo e limitare il cibo spazzatura .