Come determinare l' apporto calorico corretto per Leaning Out ​​

Vuoi avere un stomaco come Usher , le gambe come Cameron Diaz , e le braccia come Jennifer Aniston ? Allora avete bisogno di lavorare fuori e mangiare a destra . E 'fondamentale che non mangiare troppo e che si mangia il giusto tipo di calorie . L' unico modo per sapere con certezza quante calorie avete bisogno di mangiare al giorno , è quello di calcolare le esigenze metaboliche quotidiane . Questo è facile da fare . E ' molto più difficile attaccare al piano di mangiare si prepara . Istruzioni
Piano d'azione
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trovare un sito che vi permetterà di calcolare il vostro metabolismo basale . Troverete molti online. La formula di Harris -Benedict utilizzato sul sito Healthrecipes.com è uno preciso . In base ad esso , gli uomini dovrebbero utilizzare le seguenti figure per determinare il metabolismo basale ( BMR ) : . + 66 ( 13,7 X peso in kg ) + ( 5 x ht in cm ) - ( 6.8 x età in anni )

Le donne dovrebbero calcolare il BMR : 655 + ( 9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x ht in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Un kg è di £ 2,2 e 2,54 centimetri è un pollice .
2

Determinare il livello di attività quotidiana e moltiplicare quel numero con il vostro BMR . Utilizzare i seguenti numeri presi da Healthrecipes.com :

1,2 se si fa poco o nessun esercizio , scrivania job1.375 se ci si allena con leggerezza 1-3 days/wk1.55 se fate esercizio fisico moderato 3-5 giorni /wk1.725 se si fa duro esercizio 6-7 days/wk1.9 se si fa duro giornaliere di allenamento /sport e lavoro fisico o di formazione giorno 2X , cioè maratona.

Il numero si arriva con la vostra calorie necessarie ogni giorno .
3

Sottrai 500 calorie dei tuoi calorie necessarie ogni giorno e attenersi a tale importo fino a sentire di aver sporse fuori abbastanza .
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Ascolta in giro con i tipi di alimenti si sta mangiando . Alcune persone fanno meglio su una dieta a basso contenuto di grassi , mentre gli altri fanno meglio su una dieta a basso contenuto di carboidrati /alto contenuto proteico . La maggior parte dei punti di ricerca a una dieta a basso contenuto di carboidrati come più efficace per affacciarsi . Eppure, questo potrebbe non essere necessariamente il caso per voi .