Le migliori diete per inattivi Stili di vita

Le migliori diete per stili di vita inattivi sono più bassi in calorie rispetto alle persone con più di attivare stili di vita. Se si dispone di uno stile di vita attivo , inizia con il calcolo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando l'equazione di Harris- Benedict e il moltiplicatore " sedentario " . Una volta che sai fabbisogno calorico giornaliero , assicuratevi di avere una solida comprensione di ciò che gli alimenti da mangiare per massimizzare le calorie di perdita di peso

alimenti da mangiare

migliori diete per stili di vita inattivi non sono le diete di Hollywood , Atkins , South Beach o una qualsiasi delle diete popolari là fuori . Attenersi a questi principi nutrizionali di base per aiutarvi a massimizzare la perdita di peso e sviluppare uno stile di vita sano a lungo termine : ridurre la quantità di grassi saturi e trans si sta mangiando e mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi da noci e oli sani , come d'oliva e olio di canola; mangiare carboidrati che sono cereali integrali o grano intero; scegliere fonti di proteine ​​magre come pollo e pesce; ridurre l'apporto di sodio; e bere più acqua .
un piccolo esercizio va un lungo cammino

Anche se sei inattivo, si dovrebbe cercare di ottenere un po 'di esercizio ogni giorno . Questo può essere semplice come andare a fare una passeggiata di 15 minuti . I Centers for Disease Control and Prevention e dell'American College of Sports Medicine consiglio di prendere 30 minuti di esercizio al giorno in modo che il più vicino si può arrivare a questo numero , il più sano sarà .