Salute e malattia
La convinzione che la perdita di peso è una buona perdita di peso è un malinteso comune . In genere , molti osservatori del peso lo scopo di guidare i numeri sulla loro scala bagno lungo con qualsiasi mezzo . Ma non così in fretta; rappresenta questa strategia solo una parte del quadro peso corporeo . Il peso corporeo oscilla a causa di utili o perdite nella composizione del corpo di acqua , grasso e massa muscolare . Essere in sovrappeso è il prodotto di aver accumulato troppo grasso . Successo perdita di peso riduce il grasso e preserva il muscolo . Per misurare il vostro progresso di perdita di peso , tenere traccia di centimetri , non libbre , ha perso . Cose che ti serviranno Matita
Lascia il seguente su righe separate sul vostro foglio di carta : per gli uomini : braccio superiore ( U ) , Addome ( a ) , avambraccio ( F ) e glutei ( . B ) Per le donne : . Addome (A ) , Coscia ( T) , Vitello ( C) e avambraccio ( F )
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Misurare la circonferenza di ciascuna delle parti del corpo indicate sulla carta , posizionando il nastro di misurazione intorno alla zona circonferenza più ampia di quella parte . La tensione del nastro di misurazione deve essere aderente , ma non abbastanza stretto per produrre rientranze della pelle . Registra i tuoi risultati sulla carta
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uomini di età 18-26 : . Percentuale di grasso corporeo = U + A - F - uomini 10.2For età 27-50 : percentuale di grasso del corpo = B + A - F - 15.0For donne di età 18-26 : percentuale di grasso corporeo = A + T - F - le donne 19.6For 27-50 : percentuale di grasso corporeo = A + T - C - 19.6
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Follow-up per riconquistare le vostre misure ogni due o tre settimane . Tieni traccia dei tuoi progressi sottraendo il vostro ultimo percentuale dal precedente percentuale . Questa differenza rappresenta la percentuale di grasso che hai perso .
Misura della piega cutanea
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Eseguire le vostre misure in piedi . Completare ogni misurazione prima pizzicando la pelle della zona designata tra il pollice e l'indice di una mano , per tirare su tutto il grasso . Con l'altra mano , afferrare la pelle piega con le pinze pelle piega a metà strada tra la cresta (in alto) e la base della piega . . Intorno alla misura risultante con l'approssimazione di 0,5 millimetri e scrivere
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Per gli uomini : misurare diagonalmente a metà strada tra l' ascella e nipple.Measure distanza di circa 1 cm al lato del ventre button.Measure a metà strada tra il ginocchio e la parte superiore della coscia
Per le donne : . Misura appena sopra l'osso dell'anca anteriore protrusion.With il braccio disteso sul lato , misurare la metà pelle tra la spalla e il gomito sul retro la metà arm.Measure tra il ginocchio e la parte superiore della coscia .
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Ripetere le misure tre volte per verificare l'accuratezza . Se non ci sono due misure sono uguali , utilizzare la mediana ( o media ) il numero per quella località.
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usare la calcolatrice Skin- Fold situato nelle risorse qui sotto per interpretare le vostre misure .
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Segui da riconquistare le vostre misure ogni due o tre settimane . Tieni traccia dei tuoi progressi sottraendo il vostro ultimo percentuale dal precedente percentuale . Questa differenza rappresenta la percentuale di grasso che hai perso .
Perdita di peso