Salute e malattia
La zona aerobica copre un range da 50 a 85 per cento della capacità massima del vostro cuore . All'interno della zona aerobica ci sono 3 sottozone . Il cuore zona sana aerobica costituisce la gamma da 50 a 60 per cento . La zona di allenamento di resistenza aerobica rende la gamma 70 al 85 per cento . E la zona di bruciare i grassi ( fitness) costituisce la fascia media del 60 al 70 per cento della capacità massima del cuore . 85 per cento delle calorie bruciate quando il cuore batte in questa fascia viene dal grasso . Cose che ti serviranno
Trova la tua frequenza cardiaca a riposo ( RHR ) . Prendere il polso subito dopo il risveglio . Contare il numero di battiti che si verificano nel giro di 10 secondi e poi moltiplicare questo numero per 6 . O, per essere più precisi , contare il numero di battiti che traspaiono in 1 minuto intero .
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Trova la vostra frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Questo numero può essere stimato sottraendo la vostra età da 220 . Per calcolare il tasso che è più preciso per voi , è possibile eseguire un test HR Submax . Utilizzando un passo da 8 pollici , passo con il piede sinistro , seguire con la destra , scendere con il piede sinistro , e seguire con la destra , a formare 1 set di 4 passi . Ripetere a un ritmo di 20 insiemi in 1 minuto. Dopo 2 minuti , prendere il polso come descritto al punto 1 . Se stai partendo in pessime condizioni , aggiungere 55 ai risultati impulso . Se siete in forma media , o allenamento aerobico 3 volte alla settimana , aggiungere 65 ai risultati impulso . Se siete in ottima forma , o allenamento aerobico 5-7 giorni a settimana , aggiungere 75 ai risultati impulso . Questo vi darà una più precisa stima MHR .
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Sottrarre il tuo MHR dal tuo RHR . Il risultato sarà uguale vostra frequenza cardiaca di riserva (FCR ) .
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Moltiplica la tua FCR da 0,6 . Il risultato sarà uguale l'estremità inferiore del vostro bruciare i grassi zone.Multiply tuo HRR da .7 . Il risultato sarà uguale l'estremità superiore della zona di bruciare i grassi .
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usare un cardiofrequenzimetro per monitorare i battiti del vostro cuore al minuto ( bpm ) . Questo vi aiuterà a stabilire un ritmo aerobico entro la fine inferiore e superiore della vostra zona di bruciare i grassi . In alternativa , se non si dispone di un monitor della frequenza cardiaca , è possibile mettere in pausa durante l'allenamento per prendere il polso per 6 secondi . Moltiplicare i risultati per il 10 per calcolare il bpm. Regolare il ritmo del tuo allenamento di conseguenza , far salire il ritmo , rallentando il ritmo , o mantenere il ritmo lo stesso , fino a trovare il ritmo aerobico che cade all'interno della vostra zona di bruciare i grassi .
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