Come tonificare i Stomaco &Perdere grasso della pancia

Perdere grasso della pancia e tonificare il vostro stomaco richiede più lavoro di quanto solo facendo sit-up e scricchiolii . Mentre questi esercizi rafforzare i muscoli addominali , non aiutano a bruciare il grasso della pancia . Se non sbarazzarsi dei chili in eccesso intorno alla vostra metà , nessuno potrà mai vedere quelli abs muscolare . Per ottenere un ventre tonico , dovete perdere il grasso , e per farlo , è necessario incorporare l'esercizio con abitudini alimentari sane . Istruzioni
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tagliare le calorie . La regola generale è che per perdere 1 £ è necessario creare un deficit di 3.500 calorie . Perdita di peso sano è 1-2 libbre. una settimana , il che significa che dovrebbe tagliare 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana . Mentre non c'è bisogno di tagliare tutte quelle calorie (si può bruciare con l'esercizio fisico , troppo ) mangiare meno calorie non è così difficile come sembra . Stare lontano da fast food e alimenti trasformati come torte , biscotti e ciambelle . Eliminare le bevande gassate e altre bevande zuccherate , e stare lontano da alto contenuto di grassi , condimenti ad alto contenuto calorico come la maionese e condimenti per insalata .
2

Mangiare piccoli pasti frequenti . Il dottor Anshu Gupta dice che la chiave per bruciare i grassi è quello di mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile . Per fare questo , si dovrebbe mangiare piccoli pasti e spuntini sani ogni due o tre ore . Fate il pieno di frutta e verdura, cereali integrali , noci e proteine ​​magre come pollo , pesce e albumi .
3

Bere molta acqua . La Mayo Clinic raccomanda di bere almeno otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno . Durante il soggiorno ben idratata è fondamentale per la salute globale , ha un vantaggio quando si sta cercando di ottenere una pancia tonica . Se non si prendono in liquidi a sufficienza , i reni saranno trattenere l'acqua , causando la zona addominale a guardare e sentire gonfio .
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Evitare alcol o bere con moderazione . La Mayo Clinic afferma che la pancia di birra non sono mito. Bere alcol può causare un aumento di wight intorno alla vostra metà . Oltre ad aggiungere calorie vuote alla vostra dieta , lo zucchero in alcool viene immagazzinato come grasso . Se lo fai bere, limitare il consumo di uno o due bicchieri al giorno e bastone al vino .
5

Ottieni la tua frequenza cardiaca . La maggior parte degli esperti raccomandano almeno 30 minuti di moderato esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana per lavorare il cuore e aumentare il metabolismo a bruciare i grassi in eccesso e calorie . Buoni esercizi comprendono nuoto, ciclismo e jogging . Se si vuole veramente giri il metabolismo , aggiungere in interval training e il sollevamento pesi .
6

fare esercizi addominali . Anche se questi esercizi non ti aiuterà a perdere il grasso intorno al tronco , lo fanno rafforzare e tonificare i muscoli addominali , che contribuirà ad amplificare l'aspetto ventre piatto . Scricchiolii e solleva la gamba sono buoni esercizi per rafforzare sia i muscoli superiori e inferiori addominali