Salute e malattia
Perdere peso e raggiungere un fisico più snello è un obiettivo comune, soprattutto in un'epoca in cui la maggior parte di tutti gli americani sono obesi e l'industria pillola di dieta è rastrellando profitti sorprendenti . Mentre molte persone cercano di perdere peso , la maggior parte non riescono nel loro primo tentativo . Riduzione della massa corporea permanente richiede tempo e forza di volontà , ma soprattutto richiede educazione su come il corpo immagazzina grassi e calorie brucia . Con un po 'di conoscenza , è possibile perdere i chili di troppo con il minimo sforzo e, soprattutto, per il bene. Cose che ti serviranno
Visualizza la perdita di peso non come un problema temporaneo che può essere risolto in fretta , ma piuttosto come una serie di cambiamenti di stile di vita che sarà continuato anche dopo a raggiungere il tuo obiettivo di peso . Troppo spesso le persone soffrono il fenomeno della dieta yo - yo , dove sono riuscito a perdere peso , ma non mantenerlo fuori . Visualizzando perdita di peso come un cambiamento di lifestyle piuttosto che come una limitazione temporanea , questo può essere evitato . TheDietChannel.com s ' Kathleen Goodwin , dietista registrato , consiglia di visualizzare la salute come obiettivo , non temporanea perdita di peso e cambiamenti di stile di vita permanenti è come rimanere costantemente in buona salute .
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Smettere di guardare alla scala , a almeno all'inizio. Concentrarsi invece sul miglioramento delle aree della tua vita che sono intrinsecamente collegati al giro vita , come la preparazione dei pasti sani e ottenere almeno una piccola quantità di esercizio fisico ogni giorno . Fare attenzione a evitare le insidie di cercare di fare troppo e troppo in fretta , in quanto può essere travolgente e può mettere raggiungere i vostri obiettivi in pericolo . Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita , come l' acqua potabile invece di soda , in grado nel tempo di fornire significativi cambiamenti nel vostro peso , e soprattutto la vostra salute .
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Iscriversi in una palestra se si rifugio ' t già , e un impegno verso se stessi per andare su una base regolare. Non è terribilmente importante inizialmente andare molto spesso , ma semplicemente di essere coerenti . Col passare del tempo , diventerà un'abitudine e parte della vostra routine , ed è possibile aggiungere ulteriori allenamenti come si diventa più confortevole con uno stile di vita attivo . Seriamente in considerazione l'assunzione di un personal trainer; si può educare su quali esercizi fare per la perdita di peso , e come eseguire in modo sicuro .
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Se piccoli cambiamenti non stanno producendo i risultati che sperate per creare un piano alimentare che crea una leggera deficit calorico . Secondo Stella Ejiofoh - Alli , direttore medico della Art of Living Nigeria , contare le calorie è un metodo provato di perdere peso . Questo deficit calorico non deve essere estrema , preferibilmente sotto 500 calorie; se vi sentite molto affamati per tutto il giorno non si mangia abbastanza. La perdita di peso non necessita di fame , e sempre avidi di mangiare troppo poco sarà controproducente , in quanto incoraggia binge eating e post - dieta aumento di peso. Pesare le porzioni in modo da conoscere esattamente gli importi esatti di calorie , proteine e altri nutrienti che hai trovato nella vostra dieta . Un diario di bordo dei vostri pasti può essere estremamente utile , a patto che si riporta onestamente tutto quello che si mangia , e rimanere conto a te stesso .
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Se hai bisogno di assistenza nella creazione di un piano di pasto , assumere un professionista nutrizionista per creare uno per voi. Questi professionisti sono molto ben educati in nutrizione e dieta , e si può mettere su una strada sana e di successo al vostro peso di obiettivo . Il Bureau of Labor Statistics osserva che i nutrizionisti richiedono almeno una laurea in quel campo , e la certificazione dello stato . Inutile dire , che sanno cosa stanno facendo , e possono essere una risorsa inestimabile per chi è nuovo al mangiar sano .
Perdita di peso