Come perdere massa corporea

Perdere peso e raggiungere un fisico più snello è un obiettivo comune, soprattutto in un'epoca in cui la maggior parte di tutti gli americani sono obesi e l'industria pillola di dieta è rastrellando profitti sorprendenti . Mentre molte persone cercano di perdere peso , la maggior parte non riescono nel loro primo tentativo . Riduzione della massa corporea permanente richiede tempo e forza di volontà , ma soprattutto richiede educazione su come il corpo immagazzina grassi e calorie brucia . Con un po 'di conoscenza , è possibile perdere i chili di troppo con il minimo sforzo e, soprattutto, per il bene. Cose che ti serviranno
Gym Membership
Cibo Sano
Scala
Personal Trainer
Nutrizionista
Mostra Altre istruzioni
1

Visualizza la perdita di peso non come un problema temporaneo che può essere risolto in fretta , ma piuttosto come una serie di cambiamenti di stile di vita che sarà continuato anche dopo a raggiungere il tuo obiettivo di peso . Troppo spesso le persone soffrono il fenomeno della dieta yo - yo , dove sono riuscito a perdere peso , ma non mantenerlo fuori . Visualizzando perdita di peso come un cambiamento di lifestyle piuttosto che come una limitazione temporanea , questo può essere evitato . TheDietChannel.com s ' Kathleen Goodwin , dietista registrato , consiglia di visualizzare la salute come obiettivo , non temporanea perdita di peso e cambiamenti di stile di vita permanenti è come rimanere costantemente in buona salute .
2

Smettere di guardare alla scala , a almeno all'inizio. Concentrarsi invece sul miglioramento delle aree della tua vita che sono intrinsecamente collegati al giro vita , come la preparazione dei pasti sani e ottenere almeno una piccola quantità di esercizio fisico ogni giorno . Fare attenzione a evitare le insidie ​​di cercare di fare troppo e troppo in fretta , in quanto può essere travolgente e può mettere raggiungere i vostri obiettivi in pericolo . Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita , come l' acqua potabile invece di soda , in grado nel tempo di fornire significativi cambiamenti nel vostro peso , e soprattutto la vostra salute .
3

Iscriversi in una palestra se si rifugio ' t già , e un impegno verso se stessi per andare su una base regolare. Non è terribilmente importante inizialmente andare molto spesso , ma semplicemente di essere coerenti . Col passare del tempo , diventerà un'abitudine e parte della vostra routine , ed è possibile aggiungere ulteriori allenamenti come si diventa più confortevole con uno stile di vita attivo . Seriamente in considerazione l'assunzione di un personal trainer; si può educare su quali esercizi fare per la perdita di peso , e come eseguire in modo sicuro .
4

Se piccoli cambiamenti non stanno producendo i risultati che sperate per creare un piano alimentare che crea una leggera deficit calorico . Secondo Stella Ejiofoh - Alli , direttore medico della Art of Living Nigeria , contare le calorie è un metodo provato di perdere peso . Questo deficit calorico non deve essere estrema , preferibilmente sotto 500 calorie; se vi sentite molto affamati per tutto il giorno non si mangia abbastanza. La perdita di peso non necessita di fame , e sempre avidi di mangiare troppo poco sarà controproducente , in quanto incoraggia binge eating e post - dieta aumento di peso. Pesare le porzioni in modo da conoscere esattamente gli importi esatti di calorie , proteine ​​e altri nutrienti che hai trovato nella vostra dieta . Un diario di bordo dei vostri pasti può essere estremamente utile , a patto che si riporta onestamente tutto quello che si mangia , e rimanere conto a te stesso .
5

Se hai bisogno di assistenza nella creazione di un piano di pasto , assumere un professionista nutrizionista per creare uno per voi. Questi professionisti sono molto ben educati in nutrizione e dieta , e si può mettere su una strada sana e di successo al vostro peso di obiettivo . Il Bureau of Labor Statistics osserva che i nutrizionisti richiedono almeno una laurea in quel campo , e la certificazione dello stato . Inutile dire , che sanno cosa stanno facendo , e possono essere una risorsa inestimabile per chi è nuovo al mangiar sano .