Salute e malattia
Perdere peso è difficile , ma per fortuna , una varietà di strumenti esistono per aiutare a cadere chili . Probabilmente pesarsi ogni settimana per monitorare i tuoi progressi; tuttavia , pesa il cibo sarà anche aiutare a perdere peso . Se si effettua una stima visiva di servire dimensioni , si può essere danneggiando la vostra dieta consumando troppi o non abbastanza calorie. Investire in una scala di cibo ti dà la possibilità di tenere un registro il numero esatto di grammi e calorie che stai mangiando . Cose che ti serviranno
Acquistare una scala di cibo . È possibile acquistare bilance meccaniche e digitali nei supermercati , grandi magazzini e online . Sebbene bilance alimentari meccaniche sono poco costosi --- meno di 10 dollari --- è una buona idea di optare per una bilancia digitale , se potete. Bilance digitali sono più facili da leggere e si fornisce con la precisione che serve per misurare il cibo per la perdita di peso . Lavare sempre la superficie della vostra bilancia con detersivo per piatti prima del primo utilizzo .
2
alimenti pulite . Lavare frutta e verdura che si intende consumare a sbarazzarsi di contaminazione. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) , evitare la carne e pollame pulizia prima della cottura . Risciacquo carne può portare alla contaminazione incrociata , lasciando batteri in lavandini e sui contatori. Tagliare tutto il grasso visibile fuori di carni come è ad alto contenuto di malsano grassi saturi .
3
Pesare il cibo . 4 once di frutta e verdura sono di solito una porzione consigliata per una dieta sana . Secondo il Massachusetts Institute of Technology , una porzione di carne è 3 oz Tagliare il cibo fino a quando la scala raggiunge il peso che serve indennità . Pesare carni e pollame subito dopo averle comprate al supermercato e congelare le porzioni non prevede di mangiare in sacchetti freezer .
Perdita di peso