Come bruciare grassi invece di carboidrati

Non è una questione di vostro corpo brucia né grassi o carboidrati , perché entrambi sono bruciati simultaneamente per tutto il tempo . L'unica cosa sottoposte ad influenza è percentuali . Durante l'attività fisica di routine , quando il corpo non è in uno stato di sforzo , il rapporto di bruciare grasso - a - carb è 50-50 . Durante l'attività aerobica , questo rapporto sposta e grasso diventa il combustibile dominante utilizzato . Quando si parla di dieta , l'unico modo per convincere il vostro corpo in utilizzando il grasso è stato aggrappato è quello di creare un deficit calorico . Questo significa bruciare più calorie di quanto si prende in Cose che ti serviranno Matita

carta
30 minuti a 1 ora di tempo libero giornaliero accesso a Internet
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L'esercizio
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Creare un elenco di tre o quattro attività fisiche piacevoli che , per voi , sono moderatamente intenso. Ciò significa che l'esecuzione di queste attività ti lascia a corto di fiato tanto che basta per rendere il vostro parlare suono sporadica , ma non lavorato .
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Mettere da parte 30 minuti a un'ora di tempo ogni giorno, quando è probabile che avere uno stomaco vuoto , come prima colazione o un'ora prima di pranzo o cena , per l'esercizio .
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Spendere almeno 30 minuti , senza sosta , ogni giorno impegnati in uno dei vostri aerobica elencato attività .
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elevare l' intensità del tuo allenamento ad un livello in cui è difficile per voi sia per parlare e svolgere la vostra attività , allo stesso tempo . Si prosegue a questo ritmo per almeno 30 secondi, ma non più di 1 minuto , poi riprendere il ritmo originale . Incorporare due o tre di questi " sprint " in un allenamento aerobico di 30 minuti .
5

alternative tra i vostri esercizi a scelta sia ogni giorno o ogni altro giorno per mantenere il corpo contestato dalle vostre attività elencate .

dieta
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Creare un elenco degli alimenti più comuni nella vostra dieta attuale .
7

Utilizzare l'indice glicemico (IG ) di risorse alla fine di questo articolo per cercare il valore di GI degli alimenti che compongono la dieta .
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Fare clic sulla scheda "GI Database" . Scendete la vostra lista e , uno alla volta , inserire il nome di ogni alimento nella casella di ricerca appropriata , quindi fare clic su Cerca. Registrare il carico glicemico ( GL ) per ciascuno dei vostri cibi .
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esaminare la tua lista . Fai una scelta a Exchange quegli alimenti sulla vostra lista con un valore GL maggiore di 54 per un alimento GL minore che soddisfa lo stesso desiderio; Eliminare alcuni o tutti quei cibi ad alto GL dalla vostra dieta completamente; oppure da ora in poi ridurre al minimo l' assunzione di alcuni o di tutti quei cibi ad alto GL .