Posso perdere peso &Smettere di fumare allo stesso tempo ?

Apportare modifiche dello stile di vita può essere difficile , ma a volte è davvero facile fare due cambi in una sola volta , in particolare se tali modifiche sono collegate. Le considerazioni qui fornite sono per sicuro , efficace perdita di peso e smettere di fumare allo stesso tempo , ma è sempre consigliabile che discutere di eventuali piani di perdita di peso o cambiamenti significativi nello stile di vita come smettere di fumare con il vostro medico prima di impegnarsi in loro. Sostituzione

Spesso le persone aumentano di peso quando si smettere di fumare , perché sostituiscono qualcosa per una sigaretta , come caramelle , snack preconfezionati o altri cibi grassi che sono veloce e conveniente . Se vi trovate a voler una sigaretta , invece di raggiungere per un candy bar o un sacchetto di patatine scegliere frutta, verdura o altri snack a basso contenuto di grassi come salatini , yogurt o formaggio magro cubi , o dadi

. in alternativa , evitare di mangiare tutto in questi momenti e sorseggiare un bicchiere d'acqua , masticare un pezzo di gomma senza zucchero , fare una breve passeggiata o tratto , o fare qualcosa per distrarsi . Inoltre , si dovrebbe avere una rete di sostegno in luogo di persone è possibile chiamare quando si arriva davvero un forte desiderio di aiutarvi a parlare attraverso di essa e dimenticare volere una sigaretta.
Calorie di taglio

persone che fumano mangiano più calorie , ma a causa degli effetti del fumo sul metabolismo , sono in realtà più probabilità di perdere peso . Smettere di fumare può invertire questi effetti metabolici , ma per evitare di aumentare di peso o perdere peso, si dovrà necessariamente ridurre l'apporto calorico . Si dovrebbe consumare meno calorie che si bruciano al fine di perdere peso in modo efficace , ma tieni presente che per questo di essere anche un processo sicuro si deve solo essere perdere circa 5 libbre. ogni due settimane . A seconda del vostro stato attuale degli eventuali rischi per la salute si può avere la salute e , è meglio consultare il proprio medico o un dietista registrato per creare un programma di dieta e farina che vi permetterà di tagliare le calorie in modo sicuro ed efficace , mentre fare scelte alimentari più sane .
esercizio

esercizio fisico regolare è una parte integrante di buona salute , ed è anche importante per la perdita di peso . Scegliere di fare qualcosa di fisico , anche se è solo in piedi alla scrivania e stretching o camminare in ufficio per un paio di minuti , può anche aiutare a superare desiderio di fumare . Tuttavia, poiché i polmoni dei fumatori hanno una diminuita capacità e il proprio sistema cardiovascolare sono spesso indeboliti, è importante che si avvia lentamente con bassa intensità esercizi aerobici (cioè , a piedi , acquagym ) e il tuo lavoro fino alla aerobica moderata intensità esercizi (cioè , jogging /corsa , pallacanestro , ecc ) che sono raccomandati per una buona salute .

Il modo migliore per stabilire e mantenere un programma di fitness regolare che vi aiuterà a raggiungere una buona salute mentre perdere peso e smettere il fumo è quello di avvalersi dei servizi di un personal trainer o fisioterapista , o almeno di discutere i vostri piani con il proprio medico e ottenere contributo professionale . Perché si sta tentando di fare tante cose in una volta , è importante che si prende cura del vostro corpo nel suo complesso e evitare di concentrarsi su una cosa come la perdita di peso a scapito della vostra salute generale .

Assistenza

Qualsiasi cambiamento di vita importante come perdere peso o smettere di fumare richiede il supporto di altre persone . Mentre si può sentire in imbarazzo o imbarazzante in un primo momento , lasciate che i vostri familiari, amici e colleghi di lavoro , anche di fiducia sanno di cosa si sta cercando di fare . Non solo questo aiuterà a tenervi conto di altri, ma aiuterà anche loro di aiutarvi . Ad esempio , se tu e un collega normalmente prende pause sigaretta insieme , lasciando che la persona sa che stai cercando di smettere può significare che non si fa tentare da voi chiedendo di andare in una pausa e può anche ispirare a lui di smettere di se stesso . Raccontare agli amici che si sta cercando di perdere peso può aiutare a scegliere un luogo più sano per mangiare la prossima volta che avete pranzato insieme in quanto sono in grado di ricordare o chiedere su di esso .

Tuttavia, a volte quelli più vicini a noi semplicemente non capire quando stiamo cercando di cambiare stile di vita (soprattutto quando si sceglie di continuare nei modelli malsani ) . Anche se avete il sostegno di familiari e amici , di unirsi a un gruppo di smettere di fumatori di sostegno e /o di un gruppo di sostegno di perdita del peso . Ci sono anche gruppi di supporto online per entrambi questi problemi, se non è possibile accedere a queste risorse in cui si vive .