Behavior Based Perdita di peso

Behavior ha un ruolo importante da svolgere sia l'aumento di peso e perdita di peso . Molteplici studi hanno rivelato collegamenti diretti con cambiamenti nei modelli di comportamento e la perdita di peso ottenuta da questi cambiamenti . Depressione , senso di inutilità , nonché tumulto emotivo sono stati trovati ad agire come trigger , causando la gente a mangiare troppo e aumento di peso . Modificazione del comportamento sotto forma di cambiamenti nelle abitudini alimentari , fissando obiettivi e traguardi , e prendendo appunti mentali e fisiche per ricordare di non mangiare può aiutare a perdere quei chili in più . Comportamenti associati a mangiare

Per capire cosa ha causato a diventare sovrappeso o obesi , è necessario prima capire i vostri comportamenti che hanno portato a questa condizione . Mentre i fattori genetici e ambientali svolgono un ruolo di considerevoli dimensioni , alcuni comportamenti come la sensazione senza valore , affaticato , stanco , frustrato o addirittura solo annoiato può anche portare a mangiare più di quanto si dovrebbe .

Aumento di peso è anche stata associata con lo stato mentale delle donne dopo il parto bambino e post menopausa , in cui lo squilibrio ormonale li induce a sentirsi bassa autostima , che a sua volta li porta a dirompente abitudini alimentari .

Modifiche che possono aiutare

abitudini , una volta formate , sono difficili da rompere, ma se il tuo peso sta diventando un pericolo per la vostra salute generale e fitness , non hai scelta, ma per rompere le abitudini alimentari distruttive . Il primo passo è quello di ottenere aiuto da un dietista certificata o medico . Lavorare a stretto contatto con il medico di delineare un piano che non sarà solo cambiare le vostre abitudini alimentari , ma anche i comportamenti che causano a mangiare troppo .

Una volta identificati questi comportamenti , si deve costantemente e consapevolmente evitare di cadere in trappola di queste abitudini in ogni momento . Se vi sentite giù e avete il desiderio di mangiare , è necessario deviare la vostra mente in qualche altra attività . Se siete soli in casa , allora si potrebbe desiderare di uscire e trovare qualche società creativa . E ' sempre dura la prima volta, ma una volta a resistere alla tentazione una volta , diventa più facile .
Formare nuove abitudini

Un importante cambiamento comportamentale richiesto per perdita di peso è la formazione di nuove buone abitudini . Questi potrebbero includere : la commutazione a due o tre pasti sani al giorno invece di spuntini a base di cibi calorici riempito ogni ora , rallentando la velocità con cui si mangia i pasti , che designa una sede fissa per tutti i vostri pasti , evitando l'acquisto e la conservazione spazzatura o qualsiasi tipo di cibo nella vostra camera o armadio e /o aiutare se stessi a porzioni più piccole al momento del pasto e con un piatto più piccolo .

Anche se questi possono sembrare piccole modifiche , possono avere un grande impatto sulla vostra peso complessivo .
tenere traccia dei cambiamenti

Basta cambiare i vostri comportamenti non potrebbe aiutare sempre; si deve anche annotare questi cambiamenti e li seguono religiosamente . Mettendo promemoria ovunque è un ottimo modo per tenere traccia delle modifiche apportate . Ottenere la vostra famiglia e amici coinvolti e li arrestano se si stanno intensificando fuori linea .

L' obiettivo di tutti i programmi di perdita di peso è comune , per portare di nuovo in forma . Ma solo se si apportano modifiche comportamentali sono probabilmente di raggiungere il successo .