Come sbarazzarsi di Middle Fat

grasso della pancia in eccesso è estremamente comune tra uomini e donne , soprattutto dopo i 40 anni è anche dannoso per la salute; . gli esperti dicono che se il vostro giro vita in più grande di 35 pollici ( per le donne) o 40 pollici ( per gli uomini) , si sono ad aumentato rischio di malattie cardiache , diabete e sindrome metabolica . Non è facile , ma si può migliorare notevolmente la vostra salute generale perdendo quella intestinale . Istruzioni
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smettere di fare scricchiolii . Il primo errore che molti fanno nel loro tentativo di appiattire la pancia è quello di concentrare le loro energie su centinaia di scricchiolii al giorno . Sì , si rafforzerà il vostro core (che è importante) , ma non sarà possibile bruciare i grassi . Scricchiolii e altri allenamenti addominali sono esercizi di potenziamento muscolare; non bruciano il grasso in eccesso . In realtà, il risultato finale può essere un intestino più grande, come i muscoli sotto il grasso crescere e spingere la ciccia ulteriormente.
2

Focus on cardio . Questa è l'unica forma di esercizio per aiutare a dimagrire la pancia . Inizio lento , con un vivace 20 minuti a piedi o fare jogging ogni mattina . Man mano che aumenta resistenza , costruire una routine di jogging o corsa che mantiene la frequenza cardiaca elevata per almeno 25-30 minuti ogni 1-2 giorni lavorativi. Questo può essere un cambiamento di stile di vita difficile, ma quando si inizia a perdere peso , che molto probabilmente vedere i risultati della tua pancia prima .
3

cambiare la vostra dieta . No , non dovete morire di fame se stessi o fare uno stint con la dieta ultima moda per perdere il grasso della pancia . E ' importante, tuttavia , usare il buon senso nelle scelte dietetiche . Si chiama una pancia di birra per un motivo : il cibo ( e bevande) ricca di carboidrati , zuccheri e grassi saturi espandere il vostro intestino . Limitare queste scelte e incorporare alimenti con cereali integrali e fibre , che riducono i depositi di grasso , nella vostra dieta . Inoltre , sostituire gli alimenti pesanti in grassi saturi con quelli contenenti acidi grassi monoinsaturi , come l' avocado , noci, olive, semi di soia e olio d'oliva - questi sono i grassi a base di vegetali naturali e forniscono il vostro corpo con il grasso di cui ha bisogno , senza effettuare depositi supplementari la pancia .