Come capire per cento della perdita di peso

Si comincia a vedere benefici per la salute quando si perde un minimo di cinque a 10 per cento del peso iniziale , secondo Karen Miller- Kovach , MS , RD , chief scientist di Weight Watchers International . Una perdita del 10 per cento può aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna , ridurre il rischio di diabete di tipo 2 , e aumentare il livello di energia . Il successo iniziale sarà anche motivare a proseguire verso i vostri obiettivi di perdita di peso , dice Miller - Kovach . (Rif. 1 ). Un altro vantaggio di calcolare la perdita in percentuale , invece di sterline , è che livella il campo di gioco in competizioni di perdita di peso , dal momento che quelli con più di perdere capannone chili più velocemente . Si può facilmente determinare la percentuale di perdita di peso in pochi semplici passaggi . Istruzioni
1

Determinare il tuo obiettivo peso sano basato sul vostro indice di massa corporea ( BMI) . Un punteggio sano BMI compreso tra 18,5 e 24,9 . Consultare on line tabella BMI di NIH per determinare l'intervallo di peso sano , e gli obiettivi fissati di conseguenza. ( Rif. ​​2 , Ris. 1 . )
2

Impostare il primo obiettivo di perdita di peso con il 10 per cento del peso iniziale . Pensate a questo obiettivo iniziale , in termini di benefici per la salute che otterrai . Moltiplica il tuo peso di partenza da .10 per determinare il numero di chili avrete bisogno di perdere per questo obiettivo iniziale. Ad esempio, una persona 180 -pound avrebbe bisogno di perdere 18 £ per raggiungere l' obiettivo del 10 per cento .
3

Determinare i chili persi in totale ad ogni pesare-in sottraendo il peso attuale dal peso originale .
4

Dividere i chili totali persi dal vostro peso originale . Ad esempio, se il peso di partenza era 180 e hai perso 15 chili, si divide 15 per 180 .
5

Moltiplica la tua risposta per 100. Nell'esempio precedente , la percentuale di perdita di peso sarebbe otto per cento . Una volta raggiunto il 10 per cento obiettivo , continuare a fissare piccoli obiettivi ottenibili per mantenerli motivati ​​. Utilizzare un registro peso per monitorare i tuoi progressi nel tempo .