Perdita di peso Suggerimenti senza pillole

pillole dimagranti sono commercializzati come la strada facile e veloce per la perdita di peso , ma la verità è che non esiste una cosa come la perdita di peso rapida e facile . Ci vuole tempo , il duro lavoro , la disciplina e l'impegno a lungo termine per raggiungere tutti gli obiettivi di perdita di peso . Inoltre , la maggior parte delle pillole dimagranti sono non state valutate dalla Federal Drug Administration ( FDA ) , e, quindi, le affermazioni fatte dai produttori sono altamente sospetta . I migliori consigli di perdita di peso senza pillole sono per fare qualche forma di esercizio fisico regolarmente e mangiare con moderazione . Dieta

Una dieta sana e bilanciata è uno dei fattori chiave per il successo perdita di peso . Tuttavia, questo non deve essere confuso con se stessi morendo di fame o privarsi delle cose che ami . Nutrizionisti come Kathleen Goodwin del canale dieta consiglia di mangiare un cibo preferito come il cioccolato o il pollo fritto con moderazione invece di eliminare completamente dalla vostra dieta . Eliminando alcuni alimenti , si hanno maggiori probabilità di sentirsi privati ​​e binge su cibi non sani di se concedersi una volta ogni tanto .

Un altro suggerimento è quello di sostituire alcuni alimenti per gli altri. Ad esempio , se vi piace ad alto contenuto calorico bevande soda , sostituirli per la loro dieta , controparti zero calorie . Invece di versare il latte intero in cereali , optare per il latte a basso contenuto di grassi . Questa tecnica vi permetterà di risparmiare qualche centinaio di calorie al giorno , senza sacrificare alcuni favoriti .

Quanto riguarda la vostra dieta quotidiana è interessato, provare a mangiare verdura, cereali integrali e carni magre come tacchino e salmone. Lavorare con un medico o un nutrizionista per una dieta che si adatta alle vostre esigenze individuali .
Esercizio

Anche seguendo la dieta più rigorosa non può essere sufficiente per perdere una quantità significativa di di peso . Una moderata quantità di esercizio vi aiuterà bruciare i grassi , costruire il muscolo e dare al corpo un aspetto tonico generale . Aerobico o cardiovascolare , l'esercizio fisico è meglio per la perdita di peso massimo . Per chi non lo sapesse , l'allenamento della forza può essere difficile e anche pericoloso . Luce esercizi aerobici come il jogging o camminare a ritmo sostenuto sia efficace e relativamente facile da fare da parte di persone che possono essere stati sedentari per un po '.

Inizia lentamente facendo almeno 30 minuti di un certo tipo di esercizio aerobico circa tre volte alla settimana . Mentre il corpo si abitua al movimento e la tensione , è possibile aumentare il tempo , l'intensità o la frequenza di esercizio . Cercate di alternare diversi tipi di esercizi , come l'escursionismo , corsa e ciclismo , per mantenere le cose interessanti in modo da non correre il rischio di smettere di fumare a causa della noia .
Altri suggerimenti

Mangiare lentamente . Ci vogliono pochi minuti per il cervello di registrare quando sei pieno . Se si mangia lentamente , sarete meno probabilità di mangiare troppo , e invece si fermerà quando sei pieno .

Apportare modifiche graduali invece di tuffarsi a capofitto in una nuova dieta di zecca . Si può essere scoraggiante per iniziare un nuovo marchio di dieta da zero . Facilitare in una nuova dieta lentamente renderà meno difficile

Una Bere molta acqua , soprattutto prima di ogni pasto . Secondo il Dott. Brenda Davis , un professore di nutrizione al Virginia Tech , bere almeno due bicchieri di acqua prima di mangiare la prima colazione , pranzo o cena aiutato a dieta perdere più peso più velocemente .