Calcolatrice assunzione di cibo per dimagrire

Contare le calorie , e fare in modo che si stanno bruciando più calorie ogni giorno che si mangia , è un modo relativamente semplice per perdere peso . E 'importante tenere il conto preciso delle calorie per tutto ciò che si mangia però. Ci sono molti componenti di questa equazione e diverse opzioni che è possibile utilizzare per tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero . Calcola le calorie necessarie

La quantità di calorie giornaliere avete bisogno è diversa da quelle necessarie da qualcun altro . Il medico può aiutare a capire questo fuori , oppure è possibile consultare un BMI ( indice di massa corporea ) in linea e quotidiano esigenze Calcolatrice. ( Vedi riferimenti 3) Inserisci la tua altezza e peso e livello di attività quotidiana e vi darà una rozza approssimazione di quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso . Se si vuole perdere peso, è necessario meno . Quanto meno dipende da quanto velocemente si vuole perdere peso .

Calcolare le calorie

Mangiato In modo da sapere quante calorie hai mangiato in un giorno, necessario il conteggio delle calorie per ogni elemento di cibo che mangiate . Alcuni cibi hanno etichette che elencano questo . Per questi, ricordatevi di leggere l'etichetta completa per accertarsi del numero di porzioni reali che avete mangiato . L'etichetta ti dirà ciò che costituisce una porzione e quante calorie ogni porzione ha . Ma alcuni alimenti non hanno etichette . Frutta fresca , verdura, carne dalla gastronomia o al banco macelleria , e cibi del ristorante non sono dotati di etichette alimentari . Ci sono siti web che possono aiutarvi dandovi le etichette degli alimenti reali per alimenti freschi come banane, e le informazioni calorico e nutrizionale per alimenti dalla maggior parte dei ristoranti più comuni . ( Vedi riferimenti 1 e Risorse 1 )

calorie da grassi , carboidrati e proteine ​​

Oltre a tracciare le calorie totali , si consiglia di tenere traccia della calorie che provengono da grassi, carboidrati o proteine ​​. In generale , si vuole carboidrati siano il 60 per cento delle calorie totali , proteine ​​per tenere conto di 10 a 20 per cento , e grassi per compensare non più del 30 per cento delle calorie giornaliere . Le etichette spesso dicono il numero di calorie da grassi , e, talvolta, anche da carboidrati e proteine ​​. Il contatore di calorie siti web elencati Riferimenti e risorse possono anche aiutare con queste informazioni .
Tenere traccia di tutto

Il metodo della vecchia scuola di tenere traccia del vostro calorie assunzione potrebbe essere ancora il migliore : tenere quotazione totali cibo e calorie un piccolo taccuino . Se si sta mangiando in un luogo dove non è possibile fare riferimento le calorie , almeno annotare i cibi e le dimensioni delle porzioni approssimativa , e si può guardare le calorie più tardi . È inoltre possibile acquistare un libro che elenca calorie degli alimenti più comuni , se si sta mangiando spesso on-the -go . Un'altra opzione è un programma ( o applicazione ) che gira su un telefono intelligente , se ne avete uno . ( Vedi Risorse 3) Alcuni dei siti web elencati Riferimenti e risorse vi permetterà di creare un account e inserire il cibo che mangiamo ogni giorno . Questi siti hanno il vantaggio di permettere di tenere traccia delle tendenze e facilmente analizzare le cose come calorie da grassi . L' opzione scelta è una questione di preferenza personale; la cosa importante è scegliere un'opzione che verrà utilizzato per mantenere un conteggio accurato delle calorie .