Niacina &Perdita di peso

niacina, conosciuta anche come vitamina B3 , può essere un'aggiunta essenziale a qualsiasi regime di salute . Niacina non ha dimostrato di causare direttamente la perdita di peso , ma piuttosto indirettamente riducendo lo stress e aumentare le energie . Hai bisogno di energia per avere la resistenza di esercitare e perdere peso . Vitamine del gruppo B forniscono alle cellule l'energia e migliorare la salute del sistema nervoso rafforzando le connessioni neuronali . Energia ottimale può aiutare ad avere la motivazione necessaria per bruciare i grassi . Alimenti fortificati con B - vitamine

Mangiare alimenti che sono ricchi di vitamine del gruppo B . La niacina è più efficace se combinata con altre vitamine del gruppo B come la vitamina B12 e B5 . Queste vitamine rafforzano e lavorare in armonia con l'altro .

Ricercatori della Harvard Medical School ha condotto uno studio che ha rivelato che vitamine del gruppo B aiutano il corpo a far fronte allo stress e ridurre l'incidenza del disturbo post traumatico da stress . Lo stress può inibire la perdita di peso , perché il corpo reagisce allo stress producendo cortisolo e adrenalina . Nel corso del tempo , troppo cortisolo nel sangue può causare il corpo a trattenere il grasso , specialmente intorno al tronco .

Ridurre lo stress con il rilassamento e mangiare cibi ricchi di vitamine del gruppo B o di assunzione di integratori può essere utile . Gli alimenti che sono ricchi di niacina e altre vitamine del gruppo B sono il fegato e la carne bovina . Troverete anche la vitamina B3 a semi di girasole, mandorle e riso integrale ( per una lista completa di cibi ricchi di vitamine del gruppo B , vedere la sezione Risorse di questo articolo) .

Rimanere in equilibrio ed essere sicuri di mangiare frutta e verdura cruda , come carote e broccoli pure.
integratori

Prendere un B - integratore vitaminico ogni giorno. È possibile trovare questi integratori presso il vostro negozio di alimentari di salute locale o su sostanze nutritive line.These sono elencati come "B - complex" se contengono tutte le vitamine B essenziali. Assicuratevi di controllare l'etichetta e assicurarsi che la niacina è incluso nella lista. La maggior parte integratori vitaminici contengono 50 a 200 mg di niacina per capsula . Seguire le raccomandazioni sull'etichetta e non prendere più di quello che è richiesto.
Idratazione

Bere otto a 10 bicchieri di acqua pura ogni giorno . Per ottenere il massimo beneficio da una dieta ricca di vitamine del gruppo B , mantenere il corpo idratato . L'acqua trasporta queste vitamine produttori di energia alle cellule in cui sono necessari più . Inoltre, l'acqua rimuove anche rifiuti delle cellule . Le tossine in eccesso nel corpo può farti sentire pigro e stanco . L'acqua purifica il corpo dall'interno verso l'esterno e reintegra i liquidi persi ogni giorno . Se vi allenate o trascorrere il tempo al sole , potrebbe essere necessario ancora di più l'acqua . Evitare di bere l'acqua del rubinetto come la maggior parte dei sistemi comunali contengono cloro. Il cloro è tossico se ingerito e questa sostanza chimica può portare a problemi del tratto urinario .