Come perdere gli ultimi 15 chili su un programma di perdita di peso

Hai fatto l'impegno , trovato la dieta e l'esercizio di routine che funziona per voi , e meglio di tutti , avete visto i risultati . Se sei vicino a raggiungere il tuo obiettivo , ci si potrebbe chiedere perché l'ago sulla bilancia non si è mosso , anche se si sta mangiando a destra e mettendo nelle ore in palestra . Perdere gli ultimi 15 £ coinvolge un po 'più di attenzione , ma richiede solo un paio di piccole modifiche al vostro programma del pasto e fitness routine . Istruzioni
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essere severi con l'apporto calorico. Quando si cerca di perdere quei ultimi quindici chili, è importante tenere traccia di ogni caloria che mettete nel vostro corpo . Misurare e pesare il cibo per assicurarsi vi trovate all'interno della vostra gamma di calorie assegnato . Salvare gli ultimi morsi sul vostro piatto e fermare se stessi da rosicchiare mentre fate la cena può aiutare a tagliare nuovamente ben diverse centinaia di calorie al giorno , che possono ammontare fino a un chilo perso in appena una settimana .

2

non saltare i pasti . E ' importante essere severi con l'apporto calorico , ma mai saltare i pasti . Saltare i pasti non solo abbassa il metabolismo , ma possono anche portare a mangiare troppo se si finisce per attendere troppo a lungo . Prendi l'abitudine di mangiare tre pasti al giorno e due spuntini sani . Messo su un programma in modo che si sta mangiando ogni 3-4 ore. In tal modo , i livelli di energia aumenterà , come sarà la velocità con cui si bruciano calorie .
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Ridurre il vostro sodio . Troppo sodio nella dieta provoca gonfiore, che alla fine porta ad aumento di peso . L'American Heart Association suggerisce di mangiare meno di 2.300 mg . di sodio al giorno . Evitare di aggiungere sale ai piatti si preparano e ridurre la quantità di alimenti trasformati e confezionati acquistati . Una dieta a basso contenuto di sodio non deve essere blando . Siate creativi con erbe e spezie e si noterà la bilancia inizia a muoversi di nuovo nella giusta direzione .
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spingersi al livello successivo . Quando si tratta di vostri allenamenti , è il momento di cambiare e uscire dalla tua zona di comfort . Aumentando l'intensità del vostro allenamento non significa aggiungere più tempo . Un modo efficace per bruciare il grasso senza spendere ore in palestra è attraverso l'interval training . Interval training aggiunge raffiche di intensità al vostro allenamento attuale , che lo rende perfetto per ogni livello di fitness . Se la vostra routine di allenamento consiste in una passeggiata di 30 minuti , aggiungere un ripido pendio o aumentare la velocità per due minuti alla volta . Torna al tuo ritmo normale per un paio di minuti prima di iniziare il successivo intervallo . Queste brevi raffiche aumenterà la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento e per tutta la giornata , contribuendo a gettare quei ultimi 15 sterline.