Salute e malattia
Essere gravemente sovrappeso pone minacce al di là di coscienza di sé e di imbarazzo pubblico , tra cui malattie cardiache . Il peso in più richiede un pedaggio sulle articolazioni e fa i compiti quotidiani difficile e sgradevole. Sia che si stanno perdendo £ 50 o £ 200 , il tentativo di perdere il peso è anche una missione per diventare un individuo sano. Il peso più hai da perdere , più difficile il compito sarà . Le ricompense , tuttavia , superano di gran lunga gli ostacoli che incontrerete lungo il cammino . Cose che ti serviranno
Visitare il suo fornitore di assistenza sanitaria . Quando si è molto sovrappeso , il medico è probabilmente la persona più attrezzato per aiutarvi a fissare obiettivi realistici per te . Cambiamenti di vita importanti e significativa perdita di peso avranno gravi effetti sul tuo corpo . Lavorare con il proprio medico per prepararsi a questi cambiamenti renderanno il compito di perdere peso, meno stressante; aiuterà anche a evitare compromettere la vostra salute .
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Preparatevi per un cambiamento di stile di vita . Preparazione mentale è una parte molto importante della perdita di peso significativa . Prendere la decisione di perdere 200 £ necessita di prendere su una visione di cibo e di esercizio che probabilmente avete mai avuto prima . Mangiare cibi consolatori o mangiare solo perché siete annoiati deve fermare . Lo sviluppo di un sano rapporto con il cibo può essere un compito enorme . Tuttavia, vi sono una varietà di risorse disponibili. Una risorsa eccellente per una vita sana è la cartella di lavoro Appetite consapevolezza da Linda W. Craighead . Il medico può disporre di risorse aggiuntive .
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Effettuare cambiamenti nella dieta . La maggior parte della vostra perdita di peso iniziale arriverà da cambiamenti nella dieta . I più facili cambiamenti iniziali stanno riducendo le porzioni e il taglio calorie inutili . Se di solito mangia due bagel con crema di formaggio al mattino , hanno un posto e scambiare la vostra crema di formaggio per hummus . Sostituisci il tuo succhi di frutta , bibite e bevande alcoliche con acqua . Come si è quello di perdere peso, è necessario apportare cambiamenti dietetici supplementari . Pasti ben bilanciati con abbondanza di frutta fresca e verdura e cereali integrali con meno carne e grassi dovrebbe essere il vostro obiettivo finale .
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iniziano a muoversi . Quando si è molto sovrappeso il tipo di esercizio e la quantità di tempo che si esercita è limitato . Conoscere i propri limiti ( il consulto con il medico dovrebbe includere l'istituzione di questi limiti ) . Naturalmente , i vostri limiti cambiano come il peso comincia a venire fuori . Quando questo accade , è necessario aumentare il livello di attività e continuare a sfidare te stesso . Le tue prime sessioni di esercizio potrebbero includere piedi o lanciare una palla per 10 minuti . Con l'attività quotidiana , sarete fare jogging prima di conoscerla .