La migliore consulenza sulla perdita di peso per le donne anziane

La perdita di peso può essere difficile per ogni donna , ma può sembrare particolarmente difficile per le donne oltre l' età di 40 anni chiamato frequentemente l '« spread di mezza età", l'aumento di peso è assunto da molte donne . di essere parte di invecchiare e passando attraverso cambiamenti del corpo come la menopausa . Questo peso spesso può essere acquisita intorno alla pancia , e questo tipo di grasso della pancia è particolarmente pericoloso perché eleva il rischio di malattie cardiovascolari , diabete e cancro . Anche se è difficile , perdere peso nel vostro 40s e oltre può essere fatto. Esercizi

donne in genere tendono ad essere meno attivo dopo la menopausa rispetto a prima , che è una delle cause dell'aumento di peso . La buona notizia è che anche un po 'di esercizio va un lungo cammino . Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2007 ha suggerito che a soli 75 minuti di esercizio fisico alla settimana possono avere un impatto sulla salute generale delle donne in post -menopausa , riducendo la circonferenza della loro vita.

Maggiore intensità in allenamento può avere un ruolo benefico per vincere la battaglia delle Ardenne , soprattutto quando si tratta di mantenere il grasso dal tronco. Esercizi aerobici sono particolarmente utili per aiutare a tagliare il grasso della pancia . Uno studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Center Research di Seattle ha dimostrato che sovrappeso , donne in post- menopausa in gruppi di esercizio aerobico avevano perso tra 3,4-6,9 per cento del loro grasso della pancia entro un anno del programma .

dieta

Donna rallentano che invecchiano . I loro tassi di metabolismo rallenta circa il 10 per cento per ogni decade dopo aver raggiunto l'età di 40 . Ciò significa che le donne anziane hanno bisogno di consumare meno cibo , anche se il loro obiettivo è solo quello di mantenere il loro peso . Madelyn Fernstrom , Ph.D., direttore della University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Weight Management Center e direttore associato del UPMC Nutrition Center di Pittsburgh, dice che questo significa mangiare 100 calorie in meno al giorno per le donne negli ultimi 40 anni solo per mantenere il loro peso .

causa di questo motivo , le donne oltre i 40 anni devono essere molto attenti a contare le calorie e mangiare pasti sensibili . Un settore che può essere tagliato indietro facilmente sia i grassi alimentari; una buona linea guida per le donne anziane è di avere i grassi alimentari costituiscono solo il 20 al 35 per cento delle loro calorie quotidiane . Invece di grassi nella dieta, le donne anziane dovrebbero concentrarsi su più frutta e verdura e su come ottenere i grassi da fonti come noci e le olive . Terapia sostitutiva
ormone

mentre la terapia ormonale sostitutiva ( HRT) è utile per molte donne in post-menopausa , utilizzando come strategia di perdita di peso non è raccomandato . Prove che cercano di dimostrare un legame tra HRT e perdita di peso hanno avuto risultati limitati , e non ci sono rischi significativi per la salute associati con HRT .