Salute e malattia
La chiave per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quelle che prendono in Mentre ognuno è diverso , in generale, è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo . Long-Term Planning
Il National Institutes of Health raccomanda che molte persone dovrebbero mirare a perdere solo 1-2 sterline a settimana . Ciò si traduce in una lenta , costante perdita di peso , e siete meno probabilità di riguadagnare il peso . Se il piano è quello di perdere un chilo alla settimana , è necessario bruciare un extra di 500 calorie al giorno .
Ridurre le calorie giornaliere
Un approccio è quello di ridurre l' numero di calorie nella dieta di 500 al giorno . Se normalmente consumano circa 2.000 calorie al giorno , ridurre a 1.500 . Evitare cibi ad alto contenuto calorico , come dolci e grassi , e sostituirli con basso contenuto calorico , opzioni ricchi di fibre che si riempiono .
Aumentare il livello di Esercizio
Un'altra opzione è quella di aumentare il numero di calorie si bruciano al giorno . Per bruciare 500 calorie in più al giorno , si potrebbe aggiungere una nuotata di un'ora , correre o andare in bicicletta per la programmazione giornaliera.
Combinare dieta ed esercizio fisico
Il migliore scommessa è una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Diminuendo il numero di calorie da 200 al giorno è più facile da mantenere di un taglio più drammatico . Camminando tre miglia al giorno brucerà un extra di 300 calorie . Tra i due , che hai raggiunto il tuo riduzione netta di 500 calorie al giorno .
Il calcolo delle calorie bruciate
Tutti brucia calorie a un tasso diverso --- l' numeri qui riportati sono solo stime . Le persone più pesanti si bruciano calorie più velocemente rispetto alle persone più leggeri . Ci sono molti calcolatori online disponibili . Per ottenere una stima più precisa delle calorie bruciate in una particolare attività , inserire il proprio peso , il tipo di attività è stata eseguita e la lunghezza e l'intensità del vostro allenamento .
Perdita di peso