Come perdere peso quando si hanno lesioni del ginocchio

Infortuni al ginocchio possono limitare le attività fisiche , ma questo non significa che non si può perdere peso se hai male le ginocchia . E 'possibile dimagrire , anche se le ginocchia non può gestire un sacco di tensione dalle forme tradizionali di esercizio come il jogging . Modificare la vostra dieta per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , e regolare il regime di allenamento per incorporare una serie di esercizi brucia-grassi che proteggono le ginocchia . Istruzioni
Dieta
1

Mangiare una dieta sana , riducendo l'apporto calorico e concentrandosi sui gruppi appropriati nutrienti . Secondo la Mayo Clinic , la dieta migliore per perdere peso è basata su frutta, verdura , proteine ​​magre e cereali integrali . Consumare meno calorie non significa necessariamente mangiare meno o di fame.
2

Mangiare molta frutta e verdura, ricchi di vitamine e povera di calorie freschi. Includere fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta come uova , pesce, noci e pollame .
3

Bere almeno 64 once fluide di acqua al giorno per rimanere adeguatamente idratato . Un'adeguata idratazione è fondamentale per la perdita di peso e la salute generale .
Esercizio aerobico
4

Eseguire esercizi aerobici che non richiedono sforzo significativo sulle ginocchia . La Mayo Clinic raccomanda almeno un'ora di esercizio aerobico 3-4 giorni alla settimana .
5

Bruciare calorie con l'attività fisica come il nuoto , macchine ellittiche , canottaggio , o in sella a una bicicletta o macchina ferma . Dan Falkenberg di Columbus Sport raccomanda questo tipo di attività come alternative ai tradizionali esercizi come il jogging, spinte squat e sport di contatto che potrebbero mettere ulteriore stress sulle ginocchia .
6

spingere te stesso più forte possibile per una migliore risultati di perdita di peso . Gli esperti della Mayo Clinic di chiamata per un minimo di 60 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico più volte durante la settimana per cadere quei chili in più .
7

aumentare gradualmente il tempo e l'intensità dei vostri allenamenti aerobici . Non scoraggiatevi se si lotta in un primo momento . Ci vorrà tempo per sviluppare resistenza e la resistenza .
Training
8

Aggiungi allenamento della forza per il vostro esercizio di routine . Secondo resistenza certificata e specialista di condizionamento Deborah Mullen di soluzioni semplici Fitness , esercizi di forza sono altrettanto importanti come l'aerobica , quando si tratta di perdere peso .
9

concentrarsi sulla costruzione muscolare magra piuttosto che di massa pura . Secondo Deborah Mullen , muscolare magra brucia più calorie rispetto al tessuto normale o grassa , che rende indispensabile per fare una serie di esercizi di costruzione muscolare , se si vuole perdere qualche chilo .
10

Eseguire superiore -body allenamento della forza per tonificare evitando stress per le ginocchia . Fare tre serie di 20 flessioni ogni altro giorno . Ciò consentirà di costruire muscolare magra nel tuo petto , braccia e schiena .
11

Eseguire la formazione di base di forza per migliorare la forza addominale . Fate tre serie da 20 sit-up quotidiano . Assicurarsi di non piegare il collo quando si fanno le sit-up . Utilizzare gli addominali piuttosto che i vostri muscoli del collo per sollevare il busto da terra ad ogni ripetizione .